方法1:找到屬於自己的「戰鬥歌曲」

找一首能激發你鬥志、聽了會熱血沸騰、血脈噴張的歌。然後每次運動健身就從這首歌開始;久了之後,你的身體就會記住這個習慣,每次一放音樂,它就會開始有反應、開始想動。總而言之,意志力不只要靠心智,還需要身體的幫忙才能撐下去。  

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方法2:將目標「視覺化」

心理學家發現,當你的目標變得清晰明確,最後成功達成它的可能性會較高,他們稱這個步驟為「目標視覺化」。因此,如果你想要達成計畫中的健身成果,應該常常在心裡想像自己成功達到的樣子。想像你未來的健壯體態、把那個畫面不斷重複在心裡播放。這樣就能有效幫你撐下去。

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方法3:幫自己設下關卡 

想要達到目標,千萬不能只想著終點的樣子,你還必須勾勒中途將遇到的層層關卡。因此,你可以將計畫列出來,把過程劃分為多個階段。每完成一關,就記錄下來(也是視覺化的一種方式)。這種「關關難過關關過」的成就感將能驅動你堅持下去!

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方法4:別讓自己有選擇  

很多人放棄的原因,就是覺得自己「選」了一個困難的事情去做。但如果從一開始就假設自己「就是要變壯」,沒有其他可能、其他選擇,「放棄」就不再會是一個選項!所以,下次運動遇到挫折、困難、或懶散,練習別去想「是不是要放棄?」,然後把自己的思緒轉變成「是不是該換個方式來達到目標」。只有把「放棄」的想法徹底根除,遇到困難時才會想辦法解決。

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方法5:好好犒賞自己 

健身不見得要對自己很苛刻。吃對東西,不但對身體有益、幫助肌肉成長,還可以當作是自己辛苦運動得來的犒賞。每當運動時,也可以幻想之後要吃的美食,這樣運動時,就會更有動力。

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方法6:試試催眠術 

「正面的心態」對健身的人是非常重要的。如果心態不對,覺得自己在受罪,那你的訓練就會變得更辛苦。但如果催眠自己,告訴自己是在享受、不是在受苦;心態改變後,就能對自己的身體產生改變!同時,如果有「我做得到」的信念,也能幫助你產生堅持下去的力量!   

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