原因#1.忽略營養的作用

剛開始鍛鍊的時候想的最多是怎麼練，而不是怎麼吃。飲食的營養問題總被我們放在最後，但在訓練中它應該是第一位的，「吃什麼」與「什麼時候吃」是直接關係訓練成果的。無論是減脂，還是增肌，飲食方案都是非常重要的環節，所以千萬不能忽略它的重要性。

原因#2.訓練動作和強度沒變化

這一點對於初學者和老手其實都是適用的。我們的身體都有適應性，開始做某種訓練方法的時候，可能效果比較好，但經過幾個月後，身體會適應這個動作或者強度，增長就會停滯。因此，想要增肌就要多學會讓自己跳出舒適區，偶爾使用點大重量，或是增加訓練難度，相信過段日子身體就能感覺到不同的變化了！

原因#3.睡眠不足

對於健身的人來說，睡眠不夠好的話一切都免談。因為，肌肉的生長、身體的恢復都是在睡眠之中完成的，所以無論你在運動時多麼的勤奮，飲食上多麼的講究，但是只要沒有充足的睡眠，健身效果就會被大打折扣，身體外形自然也不可能改變。

下一頁，訓練過度也有錯!?

原因#4.精神不集中

很多人反映自己在健身房鍛鍊了足夠時間不見效果，但請摸著良心問問自己，你真的有在認真訓練嗎？如果你總在健身房裡晃來晃去，花大量時間與別人聊天，在鏡中欣賞自己的二頭肌，那麼你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天練到精疲力盡，不過至少「認真」、「精力集中」是一定要的！

原因#5.訓練過度

想快速擁有好身材的人或許會認為：練得越勤，肌肉長得越大；花在健身的時間越久，效果越好，但事實則不然。肌肉的生長都是發生在休息時間，當你操練得太勤，肌肉就沒時間恢復生長了，所以如果想長肌肉的話，那就一定要注意不能過度訓練。

看完這些地雷區，想長肉的你是不是也有中槍呢？增肌和減脂一樣，都不是一朝一夕的事情，多注意這些細節，你就能避開健身撞牆期。