「明明每天努力不懈的瘋狂健身,為什麼肌肉總是長不大?」相信有在健身的男兒們都會遇到這樣的撞牆期。當付出得不到成果時,就會開始懷疑自己到底該不該繼續堅持下去,這時你可千萬不要輕易放棄自己啊!只要找出肌肉零成長的原因並「對症下藥」,那麼你就能突破撞牆期這個關卡了!
原因#1.忽略營養的作用
剛開始鍛鍊的時候想的最多是怎麼練,而不是怎麼吃。飲食的營養問題總被我們放在最後,但在訓練中它應該是第一位的,「吃什麼」與「什麼時候吃」是直接關係訓練成果的。無論是減脂,還是增肌,飲食方案都是非常重要的環節,所以千萬不能忽略它的重要性。
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原因#2.訓練動作和強度沒變化
這一點對於初學者和老手其實都是適用的。我們的身體都有適應性,開始做某種訓練方法的時候,可能效果比較好,但經過幾個月後,身體會適應這個動作或者強度,增長就會停滯。因此,想要增肌就要多學會讓自己跳出舒適區,偶爾使用點大重量,或是增加訓練難度,相信過段日子身體就能感覺到不同的變化了!
原因#3.睡眠不足
對於健身的人來說,睡眠不夠好的話一切都免談。因為,肌肉的生長、身體的恢復都是在睡眠之中完成的,所以無論你在運動時多麼的勤奮,飲食上多麼的講究,但是只要沒有充足的睡眠,健身效果就會被大打折扣,身體外形自然也不可能改變。
下一頁,訓練過度也有錯!?
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原因#4.精神不集中
很多人反映自己在健身房鍛鍊了足夠時間不見效果,但請摸著良心問問自己,你真的有在認真訓練嗎?如果你總在健身房裡晃來晃去,花大量時間與別人聊天,在鏡中欣賞自己的二頭肌,那麼你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天練到精疲力盡,不過至少「認真」、「精力集中」是一定要的!
原因#5.訓練過度
想快速擁有好身材的人或許會認為:練得越勤,肌肉長得越大;花在健身的時間越久,效果越好,但事實則不然。肌肉的生長都是發生在休息時間,當你操練得太勤,肌肉就沒時間恢復生長了,所以如果想長肌肉的話,那就一定要注意不能過度訓練。
看完這些地雷區,想長肉的你是不是也有中槍呢?增肌和減脂一樣,都不是一朝一夕的事情,多注意這些細節,你就能避開健身撞牆期。
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