#開始運動前,這些事情你要先注意:

1.運動的椅子,材質和四個腳一定要夠耐重平穩,不然可能會發生危險。

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2.運動過程中,椅子最好靠牆來增加穩定性。

3.如果家裡的地板很滑,最好在椅子下方加一塊運動地墊,先測試看看,待不會滑動之後再開始做運動。

4.椅子的高度不要超過膝蓋,否則會增加困難度,甚至會讓關節產生多餘的壓力。

 

#一張椅子,就能輕鬆健身

影片教學:

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#步驟分析教學

1.Single-Leg Step Up

/圖片來源 

每條腿重複10次,做完一邊再換邊

 

2.Incline Push-Up

/圖片來源

重複10-15下

 

3.Bench Dip

/圖片來源 

動作做10-15下,可以屈膝也可以伸直腿

 

4.Single-Leg Sit To Stand 

/圖片來源 

每條腿重複10次,做完一邊再換邊