#1.啞鈴

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啞鈴是在鍛煉中最常用的健身器械,它不受場地的限制,連在家也可以塑造手臂線條,爆出二頭肌、收服三頭肌。然而,啞鈴過輕,即使日日狂舉也無用;啞鈴太重,則令肌肉受傷。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。長期堅持練習啞鈴,就可修飾肌肉線條,增加肌肉耐力。

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#2.深蹲

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深蹲運動對於腿部肌肉的刺激最為明顯,是健身中練習腿部肌肉的王牌動作,而且無需任何健身設備,到哪裡能做,想蹲就蹲。深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。最重要的是,它還有利於提高性能力喔(挑眉)

 

#3.地板運動

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如果說到哪種室內運動對減肥最有效果?那答案當然就是伏地挺身和仰臥起坐了!這兩種地板運動不但最簡單有效,而且無論如何也不會過時。伏地挺身能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛鍊,而仰臥起坐主要可以起到鍛鍊腰腹部的作用。

 

#4.勤爬樓梯

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家裡的樓梯其實也是很好的健身器材!爬樓梯是一項很好的有氧運動,能加強下半身肌肉力量,特別是雙腿的力量,既可以健身,又是減肥的有效手段,很適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。

 

#5.跳繩

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「跳繩」是一項非常好的有氧訓練器材,不論在任何場地和任何時間都能輕鬆使用。除了有氧之外,跳繩不僅能鍛鍊下半身的肌群,也能訓練手臂與肩膀和節奏感與反應,更可以拿來做全身性的伸展運動。最重要的是跳繩還具有非常好的減肥效果,只要10分鐘就能消耗400卡的熱量,相當於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘,可說是既方便經濟又效能高的運動。

 

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