#1.游泳

游泳能夠幫助減啤酒肚。游泳需要用到腰部較大的力量，能夠有效收緊腹肌。並且因為水對於腹部脂肪的刺激按摩，能夠有效幫助減掉腹部的脂肪，瘦掉啤酒肚。此外，游泳還能夠優化全身線條。

 

#2.呼拉圈

轉呼啦圈能夠有效對腰部、腹部的肌肉進行刺激，並且還能夠幫助促進腸道的消化和排毒，不僅能夠幫助加強腹部脂肪的燃燒，也能夠避免脂肪堆積在腹部。你可以在家邊看電視邊搖呼拉圈，這樣就能在不知不覺中使你的小腹變平坦。

下一頁，還有哪三種超有效的運動？

#3.跳繩

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跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。以穩定的速度跳繩已經足以鍛鍊到腹部和腰部，但如果稍微改變一下鍛鍊方式，效果會更好。例如用變速或者花式跳繩，向前或者向後跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛鍊量。

 

#4.爬樓梯

爬樓梯的過程中不僅需要對腿部肌肉進行鍛煉，也能夠加強腰腹部肌肉的刺激鍛煉。而且爬樓梯能夠幫助消耗全身的熱量，避免過多的熱量在體內積聚成脂肪。想要增強減肥效果的話，爬樓梯的姿勢也要正確才行。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

 

#5.仰臥起坐

仰臥起坐能夠對腹部進行集中有效的刺激，有效鍛煉腹部肌肉，減掉啤酒肚。但是要注意，每個人的腰部力量不同，可以循序漸進慢慢增加仰臥起坐的個數。另外鍛煉的時候可以增加腰背部離開地面的時間以加強鍛煉效果。

 

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