《超級減肥王》勵志人心的真人瘦身節目

《超級減肥王》的節目模式其實是引進來自於美國NBC的熱門節目,是一部真實記錄減肥者生活各方面的真人秀節目,透過鼓勵超重的選手迎接挑戰,進行全面的飲食控制和鍛鍊,並用安全和推薦的方法减肥,14名「重量級」選手比賽減肥,比賽採取淘汰晉級制,每周根據減重結果淘汰選手,每一季減重最多的選手,最後就可獲得超級大獎。

 

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▲美國NBC的熱門節目《the biggest loser》

 

腹肌撕裂操  9種訓練動作

劉畊宏利用椅子當作訓練道具,所以不用上健身房也可以輕鬆在家訓練,這套訓練的目標就是腹部肌群,包含上腹肌、下腹肌、腹外斜肌、腹內斜肌,總共9個動作,每個動作做25次,每天在家做,讓你訓練出性感的人魚線和馬甲線。

 

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▲腹部肌群解剖圖,

下一頁完整動作介紹

1.左右踩腳踏車(略坐姿)

 

▲雙腳平舉,先扭轉你的腹部,再讓手肘輕輕碰到膝蓋

2.兩段折刀開合

  ▲第一段先雙手置於胸前碰到膝蓋,第二段雙手碰小腿

加油!還有7個動作!

3.手交叉碰小腿

 ▲右手左腳同時升起,手再碰小腿,再換另外一邊

4.空中腳踏車(略平躺)

 ▲雙腳置於空中,像踩腳踏車一樣反覆旋轉

加油!還有5個動作!

5.蛙人打水

 ▲雙腳伸直,上下來回垂直擺動

6.V型仰臥起坐

 ▲動作時,將上半身跟下半身同時向內伸縮腹肌

加油!剩3個動作!

7.上斜伏地挺身

 ▲雖然伏地挺身主要訓練的是胸肌,但因為這個動作會一直支撐身體,整個核心肌群必須保持用力

8.畫圓抬腿

 ▲穩定住上半身,雙腿舉起從左至右畫圓,再重複動作至左

9.垂懸舉腿

▲這個動作較高難度,做的時候必須要小心,確保椅子夠穩固不會亂動,動作分兩動,第一動-先將身體舉起離開椅子,第二動-連接第一動,運用下腹肌的力量,順勢將雙腿往上延伸。

進階技巧:訓練腹部肌群,最最最重要的就是在運動期間,盡量全程保持腹部緊縮,必須專注依靠腹肌的力量來完成全部動作,你可以注意看到劉畊宏在訓練不同部位時,很明顯可以看到上腹肌、下腹肌都是完全保持緊張的。簡單來說,過程中越緊縮,訓練效果會更好。

如果正確做完這9個訓練動作,並加上緊縮的技巧運用,相信練完後你的腹肌一定酸到不行,型男們,一起來試試看吧!

 

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