#1.不要立即蹲坐休息

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健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深肌體疲勞,嚴重時還會產生重力性休克。因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利於還清“氧債” ,加快恢復體能、消除疲勞。

 

#2.不要立即吃飯

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在激烈運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制,因此導致胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

 

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#3.不要立即貪喝冷飲

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剛健身結束後,人體的消化系統仍處在抑制狀態,消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪喝大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運動後不要立即貪喝冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

 

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