第一招:側腹舉重

STEP1

兩腳與肩同寬站好,左手持重物(重量需1公斤以上,可用裝水寶特瓶或厚書代替)。

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STEP2

 

身體向左側緩緩彎下,再將身體撐回預備站姿,單邊進行20~30次再換邊進行。

 

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第二招:肘撐夾腹

STEP1

雙腳併攏,將左手肘彎曲放在座椅上。

 

STEP2

用腰部力量將身體撐起,單邊進行15次,再換邊進行。

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