第一招:側腹舉重

STEP1

兩腳與肩同寬站好,左手持重物(重量需1公斤以上,可用裝水寶特瓶或厚書代替)。

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STEP2

 

身體向左側緩緩彎下,再將身體撐回預備站姿,單邊進行20~30次再換邊進行。

 

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第二招:肘撐夾腹

STEP1

雙腳併攏,將左手肘彎曲放在座椅上。

 

STEP2

用腰部力量將身體撐起,單邊進行15次,再換邊進行。

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第三招:坐姿轉腰

STEP1

坐在椅上不靠椅背,將身體向後傾斜15度,雙手平舉與肩同高。

STEP2

利用側腹力量向身體向左轉45度再轉正。

 

STEP3

再轉向右邊45度,如此來回進行15次。(切記不要駝背)

 

第四招:交叉捲腹

STEP1

坐在椅上不靠椅背,雙手放在耳後,雙腳併攏放地面。

 

STEP2

腹部用力,將對側手肘與膝蓋相碰,再交叉換邊進行,動作來回進行15~20下。

 

正面

以上內容出自雜誌 

作者:許世哲  攝影:李文欽  動作示範:簡銘皓(統一健身俱樂部)

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