共同點1:動腦比動手更重要 

有些人一到健身房就帶著「苦幹實幹」的精神猛練,但這樣的態度其實很不正確。因為對健身而言,動腦反而比動手更重要。你應該提前做好一整個禮拜(或一整個月)的健身計劃:包括時間地點、訓練內容、飲食計劃等等。一步一步踏實的完成,這樣才會有效果。千萬不能帶著「能做多少就做多少」的心態練習!因為這樣很容易就會虎頭蛇尾、不了了之,絕對達不到你預計中的目標!

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▲如果你還是沒有辦法做出計劃及實踐,那就直接訂下課程繳錢吧!這樣就能看在投入的錢的份上,跟著計劃走!

共同點2:團隊合作 

根據心理學的研究顯示,人類有模仿身邊人行為的習慣。所以,想要讓健身不中斷的型男們,可以多多結交愛運動的朋友(而且是「有計劃性」的運動)。看著他們運動、讓健身成為日常聊天話題,這樣就能有效提醒自己去運動了。此外,你也可以號昭天下自己要減肥、或是練出六塊肌。身邊人的鼓勵(或嘲笑)其實也是一種很好的督促!能夠幫你堅持下去!

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▲大家一起去健身房的熱血感覺,就是一種非常強大的動力

共同點3:用鬧鐘 

近來研究發現,聲音(手機鈴聲、日曆提醒.......等)可以刺激行動、形成一種無意識的的督促。當你養成習慣、一聽到鈴聲就去運動一陣子之後,你的大腦就會建立「鈴聲=運動」的聯結(有點類似制約反應)。因此,之後當你一聽到鈴聲,身體就會自己想要開始運動!

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共同點4:沒有哪天是例外的 

真正把運動當成一回事的人,他們會每天都運動。但這裡指的並非是每天都做重訓(這樣不但沒有幫助、還會受傷)。這裡建議的是,在不做重訓的休息日子裡,仍固定完成一些較緩和的運動:例如熱瑜伽、或是緩慢的長泳......等等。這樣一來,才能在不對肌肉造成負擔的前提下,讓身體記住「動」的感覺。如果你習慣在休息日完全大放鬆,那種安逸和舒適就會讓你開始找第二天也不動的藉口。就樣這是放棄的前奏!

  

▲只要把「每天都動」當成鐵則,你就能死心踏地、不再找藉口不運動了!  

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共同點5:懂得設定並調整目標 

運動沒有目標的人,很容易就會迷失方向。所以你必須很清楚自己想要變成什麼樣子才行!但是要注意,像「看起來很帥」這種模糊的目標是不及格的,你必須更具體一點。如果是可以用數字衡量的標準就更好了。因為這樣一來,「有沒有達成」就會變成非常明確。你就會很難再找藉口來逃避失敗原因!也只有這樣,你才能誠實認清事實,進而修正目標。

  

共同點6:從不小看吃飯這件事 

有些人認為,想要健身有好的成果,運動才是關鍵、而飲食只是輔助。但其實飲食是非常重要的。如果你想要練出成果,你花在吃的時間一定不能少。因為你不止要吃得適量、還必須吃對食物、吃對烹調方式。而通常尋找、甚至自己做這些食物的時間應該就會花掉不少,所以很多人就直接放棄這一塊,這也就成了他們效果總是不如預期的主因!

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共同點7:一定要喝水 

喝水一方面能有效增加飽足感,一方面也能促進新陳代謝,因此在健身的環節中也很重要。但是水的量並不能亂喝,最簡單又好計算的方法,就是運動前量體重。然後運動後再量一次,並攝取失去水分兩倍的水。例如:運動前量體重為75公斤、且運動中你喝了500ml的水。運動後量為74.5公斤。那你總共就是損失1公斤的水分。因此運動完,你就該喝下2公升的水。

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共同點8:休息充足 

研究證實,睡眠不足會增加刺激饑餓的賀爾蒙。當你吃得太多,你辛辛苦苦訓練的成果就會白費。所以良好和充足的睡眠及休息,對健身達人來說,是很重要的。事實上,美國研究顯示,當你的睡眠從7小時降到5小時以下時,你的體重就有可能增加高達30%。所以千萬不能小看睡覺!它也是練成肌肉的關鍵之一!

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參考資料來源: 

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