迷思一：沒有易胖體質這回事？

許多人都會將自己的肥胖問題歸咎於易胖體質，但也有專家表示，其實大部分的人都是因為錯誤的飲食習慣、缺乏運動、不規律的生活習慣等原因，才會養成易胖體質，而非天生就容易變胖，即使是遺傳性肥胖患者，也可以透過飲食調整、適當地運動、正常的生活作息來達到減重效果，所以別再把「我屬於易胖體質」當成藉口，快找出促使自己肥胖的原因並改正才是解決之道！

 

▲陳妍希曾表示自己是易胖體質，但其實只要透過飲食、運動、生活習慣的調整，還是能成功瘦身的！

迷思二：喝水都會胖？

會產生「喝水都會胖」這樣的迷思，或許是因為「水腫」引發的虛胖而導致，但是水腫是因為細胞內的鈉離子、鉀離子平衡改變，促使水分從細胞內跑到細胞與細胞之間，影響體內循環而呈現浮腫、體重上升的狀態，並非脂肪增加，因此只要消滅水腫問題，就能輕易達到瘦身效果。

 

▲有水腫問題的朋友更要多喝水啊！

如何消滅水腫？

• 多吃含鉀食物：身體缺乏鉀，容易導致水腫，因而可多攝取茶、咖啡、深綠色蔬菜、草莓、香蕉等含高鉀的飲食。
• 避免吃太鹹：攝入過多的鹽分，容易使水分跑到細胞之間而使循環變慢，進而產生水腫。
• 多喝水：水分攝取不夠，人體自然會啟動「存水」功能，反而更容易水腫，反之多喝水才能促進新陳代謝，預防水腫的產生。
• 多運動：透過運動能排出多餘的鹽分及水分，並增加血液循環及排尿量，讓水腫不再纏著你！

迷思三：吃水果就能健康瘦？

常能看見許多在減重的朋友，午餐時間拿著一顆蘋果猛啃的畫面，但吃水果真的就能健康瘦嗎？其實隨著農產技術的進步，研發出越來越多香甜的水果，而越甜的水果代表其含有的糖分越高，若吃太多還是有可能攝入過多的熱量而導致肥胖喔！

 

▲建議想瘦身的朋友，應避免將水果當成正餐，而該當成每餐之間飢餓時補充能量的點心，並選擇番茄、芭樂等熱量較低的水果才不會無形中吃進過多的熱量！

迷思四：想瘦就不能碰澱粉？

相信不少人都有聽過不吃澱粉，只吃肉、菜等非澱粉類食物的減肥法，但其實這是錯誤的觀念，澱粉是供應全身細胞的能量來源，若攝取不夠容易引發心情沮喪、暴躁、注意力下降、全身無力甚至營養不均衡等負面影響。

這種「」其實只是利用人體缺乏澱粉時，轉而燃燒體內儲存的肝醣作為能量，同時消耗部分的脂肪（但消耗效率不如運動來得快），不過在缺乏澱粉情況下所燃燒的脂肪，會產生一種稱為「酮酸」的有毒副產品（排出慢，易對腎臟造成負擔）而引發脫水作用，營造體重下降的假象。

 

▲不吃澱粉只吃肉的減肥法，不僅營養不均衡、容易復胖，還有可能造成體脂過高，引發心肌梗塞、腦中風等危險，不可不慎啊！

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迷思五：每天運動就能盡情吃？

大致上來說會造成肥胖，是因為人體吸收的熱量大於消耗的熱量而導致，因此運動雖然能減重，但注意至少要持續30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，若只是隨便運動個幾分鐘，便肆無忌憚地大吃是不可能成功瘦身的，想成功減重，最好能以低強度、持續性的運動（如慢跑、騎腳踏車）並搭配節制飲食才有可能達成。

另外，若想透過運動來減重的朋友，剛開始運動的前兩週不用太在意體重計上的數字，因為這段期間肌肉量會因運動而增加，導致體重持平甚至上升，不過體脂卻是下降的狀態，若能持續保持運動的習慣，並節制飲食，相信在2～3週後就能看到成效。

 

▲有些人運動只是做心安的，隨便做個幾下便放縱自己不忌口地大吃，最後很可能不瘦反胖啊！

迷思六：運動後一個小時不能吃澱粉類食物？

大家常聽到「運動後身體吸收力正旺盛，因此這時吃東西容易導致肥胖」，但其實這句話只對一半，運動後半小時到1個小時之間，身體吸收力的確變強，但這段時間所攝取的熱量，是拿去修補運動時所消耗的能量及組織，並不會變成脂肪囤積而導致肥胖，相反地若能適當地補充澱粉及蛋白質（4：1或3：1，熱量不超過300卡），對於肌肉的增生與修復相當有幫助，而不補充任何食物的情況，流失的不只脂肪，還有肌肉啊！

 

▲不過澱粉攝取部份，還是盡量避免餅乾、蛋糕等高糖分的單一碳水化合物為佳。

迷思七：多吃低脂食物不怕胖？

許多在減肥的人，總會對「低脂食品」失去戒心，認為低脂食品熱量低就能多吃，結果反而吃進更多熱量，曾經就有一項美國研究指出，「人們在電影院、節日宴會或家中吃低脂肪點心時，會比吃一般食品時攝取的熱量多出28%」，而且低脂肪不等於低熱量啊！（小編就曾是這個迷思的受害者><）

 

▲小編曾為了減肥而喝低脂牛奶，結果反而變胖了不少，後來發現有研究表示低脂牛奶比全脂牛奶更容易發胖的原因有二，一為低脂牛奶缺乏飽足感，容易讓人攝入更多熱量，二為低脂牛奶口感差，不少商人會加糖調味以改善口感，造成低脂牛奶的熱量反而比全脂牛奶還高！

中秋佳節剛過，相信不少人都跟小編一樣大吃烤肉而圓了一圈，想減重的型男可別誤陷減重迷思，讓自己越減越肥啊！

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