壞習慣１：什麼都要拍照

一般人都以為，照相可以幫你記下當下的美好。但事實上，根據研究顯示，照相反而會阻礙你的記憶，因為你會失去完全、充分感受那刻的機會。此外，「想留下當下美好」多半是淺意識認為自己未來不能過得比現在更好，因此才會想要停留。因此，建議各位要練習培養自己有「下一刻我能過得更好」的信念，才不會再執著於拍照這個習慣！ 

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壞習慣２：縱容別人欺負你

欺負有很多種，在此指的不只學校，也包括職場、或家庭等霸陵。這些有人長期帶給你壓力和不快樂的環境，都會讓你的正面能量慢慢消耗殆盡。更糟的是，對方帶給你的，其實不只是當下的不快樂和憤怒。他們還讓你改變、讓你不再相信別人、不敢再愛人。而且長期處在這種環境中，會讓你越來越沒自信、也越沒力氣再改變。因此陷入憂鬱的無線迴圈！

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壞習慣３：你不運動

憂鬱的人不會運動，運動的人不會憂鬱。研究顯示，如果你一個禮拜運動3次，憂鬱的可能性會減少19%。所以，小編建議各位，無論能動多久，出去就對了！因為一但開始運動，就能開啟這個運動和不憂鬱的良性循環。越動就會越不憂鬱，越不憂鬱就能動更多！

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壞習慣４：你不和別人說話

在FB上發表意見、表達想法，是許多人的習慣。他們也常藉由按讚，來參與朋友們的生活。因此，很容易誤認自己人際關係很活躍。但專家指出，這樣的互動，其實應該被歸為娛樂、而非真正有效的溝通和對話。因為它們並非直接的表達和反應，所以所感受到的情緒都會因此而削弱、失真。沒辦法讓人了解一個人; 也沒辦法讓你被了解。所以，下次直接把朋友約出來說說話吧！你會得到很多不一樣的東西！

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壞習慣５：陷在一段慢慢消耗你的關係之中

有時候，人會陷在一段讓自己越來越消極、絕望的關係中卻不自知。有時候是對方根本不珍惜你：這樣的關係會讓你的自尊心越來越低，所以會覺得自己找不到更好的(或不值得更好的)，因此就更離不開了。有時候，則是在一段早已沒有感情、只剩下習慣的關係中。找不到繼續下去的理由、卻也沒力氣和勇氣來結束它。當你發現自己在這種關係之中，就快切段吧！它就是讓你的人生越來越憂鬱的原因！ 

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下一頁：手機也是憂鬱的根源之一!? 

壞習慣６：你一直在拖

不是只有你想改變人生，每個人都想。而那些把生活活得很精彩的人，跟你不一樣的地方，就只是他們真正開始做改變而已。其實，每個人的人生都一樣充滿壓力和挫折，焦慮和憂鬱是常態。但積極解決問題、做改變的人就能早點脫離焦慮。而拖延的人不但沒有得到半點好處，還會將憂鬱期拉得更長久。久了就會覺得人生只剩苦悶了。

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壞習慣７：一心多用

有些人，總是要同時忙很多事才會覺得充實：上班的時候想中餐，吃飯的時候又想公事、而且還要邊看電視邊滑手機。其實像這樣的一心多用，不但沒辦法讓你更有效率，還會給你帶來壓力。而且你的忙碌會讓你對周遭越來越不敏感，和人之間的互動也會變得生疏僵硬。最後，不只對你的身心不好，還會影響你的人際關係。長期下來，就是憂鬱最大的根源！

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壞習慣８：沒有手機不能活

你還記得上次關手機是什麼時候嗎？現代人除了洗澡，好像無時無刻都把手機帶在身上，就算上廁所也一樣。什麼事情都要和人報告(但其實，他們真的沒有很想知道)，手機沒有一直滑、更新資訊就會覺得空虛。長期用資訊轟炸自己、所以無法靜下來面對自己。久了之後，你就會慢慢忘了如何和自己獨處了。長期忽略自己身體、心理向你傳達的訊息，這就是你憂鬱的來源之一。因此就算半天也好，一個禮拜一定要有一次完全不使用電器用品的時間！

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壞習慣９：你不睡覺

能掌握自己睡眠的人，才能掌握人生。一個人如何安排和控制自己的睡眠，能反應很多事。如果你沒辦法在預計睡覺的時候躺平，就代表在你的生活之中，一定還有許多事情讓你覺得無能為力。所以，想要讓人生照你自己的意思進行，就先從練習在對的時間睡覺開始吧！

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壞習慣１０：你從不獨處

獨處對於人們的心理穩定狀態是很重要的。(躲在廁所裡不算噢！)大家一定要養成習慣、把生活中的一段時間、固定撥出來留給自己。就算只有幾分鐘也好。這樣你才能靜下來，照顧到自己的聲音。因為，全世界你最該重視的人就是自己。而這也正是改善憂鬱的最好方法！   

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