錯誤１： 運動後懶得做伸展運動 

伸展運動真的是很難堅持的習慣。一來它很靜態，比起激烈的運動，一般人很難重視它的重要性。此外，通常大家做完運動就想收工回家，但伸展運動其實會花不少時間，所以想跳過也很正常。最後，不做伸展運動帶來的負面影響，需要長時間累積才看得出來。以上幾點，都是大家習慣跳過它的原因。但其實，運動完還是應該針對你所操練的部分做伸展。這樣一來，不但能幫助修復、還能讓你更柔軟、靈活。最重要的是，它能幫助肌肉的生長！所以下次還是老實把它做完吧！

 

 

錯誤２：緊接著過度的心肺功能訓練 

在重訓後，做心肺功能方面的訓練沒有不好，只是要以20-30分鐘為限。如果過度，會影響生理和賀爾蒙的運作機制、而造成「肌肉肥大」。這種大肌肉中看不中用，而且不會讓你的肌肉強度有所提升。所以建議各位，做重訓和做心肺訓練中間，最好相隔5個小時以上。

   

 

錯誤３：沒吃可以快速生效的碳水化合物  

健身後馬上攝取適當的營養是很重要的。而碳水化合物就扮演了很重要的角色。因為重訓後，身體需要吸收碳水化合物來填補肌肉糖原，所以應該盡量攝取快速生效、或高升糖指數的食物較好。例如：米飯、馬鈴薯、貝果....等。這些食物可以很快的進入血液中、提高胰島素、讓營養快速進入肌肉細胞內。

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錯誤４：拖太久才進食 

在健身房做了密集訓練後，你的身體急需補充營養。尤其是氨基酸和碳水化合物。這樣一來，你的身體才能補足燃料，修復受損的肌肉細胞、並為疲憊的神經系統補充能量。因此，建議各位養成做完訓練後的15-20分鐘之內，好好吃一頓營養均衡的一餐的習慣吧！   

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錯誤５：沒有補充乳清蛋白 

由於乳清蛋白能快速被消化，所以比起其他的蛋白質來源，它能迅速提供你肌肉細胞所需的氨基酸。這點在激烈健身後是非常重要！所以，如果型男們的目標是快速增加肌肉，建議可以試試市面上販賣的乳清蛋白粉！

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錯誤６：運動後攝取過多脂肪 

通常專家建議各位運動後要進食，這是為了確保碳水化合物和氨基酸到達血液、並儘快補給肌肉細胞所需的養分。但脂肪這種東西消化速度比較慢，所以運動後補給太多這類食物反而達不到修復效果！ 

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錯誤７：忽略補給品的重要性 

想要健身有成果，好的飲食和運動一樣重要。專業的型男們要懂得善用補給品加快進步。如果你真的很想要增肌和減脂，好好利用這些被證實有用的補給品，例如：肌酸(creatine)、穀胺醯胺(glutamine)、支鏈胺基酸(BCAA)、白氨酸(leucine)......等。而且建議一運動完就攝取、或在健身後進餐時一起服用。這樣就可以事半功倍！ 

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錯誤８：沒有睡飽 

理論上，運動後馬上小睡一個小時可以幫助肌肉和神經系統的復原。但這好像很難做到。(畢竟你還要進食啊！)所以專家建議，健身後，你至少要避免身體施力，最好能坐著休息、放鬆一下，然後舒舒服服的吃一餐。這樣一來，你的肌肉才能得到適當休息、並完成修復重建過程、達到最好的重訓效果！ 

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