錯誤1: 運動後懶得做伸展運動 

伸展運動真的是很難堅持的習慣。一來它很靜態,比起激烈的運動,一般人很難重視它的重要性。此外,通常大家做完運動就想收工回家,但伸展運動其實會花不少時間,所以想跳過也很正常。最後,不做伸展運動帶來的負面影響,需要長時間累積才看得出來。以上幾點,都是大家習慣跳過它的原因。但其實,運動完還是應該針對你所操練的部分做伸展。這樣一來,不但能幫助修復、還能讓你更柔軟、靈活最重要的是,它能幫助肌肉的生長!所以下次還是老實把它做完吧!

 

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錯誤2:緊接著過度的心肺功能訓練 

在重訓後,做心肺功能方面的訓練沒有不好,只是要以20-30分鐘為限。如果過度,會影響生理和賀爾蒙的運作機制、而造成「肌肉肥大」。這種大肌肉中看不中用,而且不會讓你的肌肉強度有所提升。所以建議各位,做重訓和做心肺訓練中間,最好相隔5個小時以上

   

 

錯誤3:沒吃可以快速生效的碳水化合物  

健身後馬上攝取適當的營養是很重要的。而碳水化合物就扮演了很重要的角色。因為重訓後,身體需要吸收碳水化合物來填補肌肉糖原,所以應該盡量攝取快速生效、或高升糖指數的食物較好。例如:米飯馬鈴薯貝果....等。這些食物可以很快的進入血液中、提高胰島素、讓營養快速進入肌肉細胞內。

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錯誤4:拖太久才進食 

在健身房做了密集訓練後,你的身體急需補充營養。尤其是氨基酸和碳水化合物。這樣一來,你的身體才能補足燃料,修復受損的肌肉細胞、並為疲憊的神經系統補充能量。因此,建議各位養成做完訓練後的15-20分鐘之內,好好吃一頓營養均衡的一餐的習慣吧!   

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錯誤5:沒有補充乳清蛋白 

由於乳清蛋白能快速被消化,所以比起其他的蛋白質來源,它能迅速提供你肌肉細胞所需的氨基酸。這點在激烈健身後是非常重要!所以,如果型男們的目標是快速增加肌肉,建議可以試試市面上販賣的乳清蛋白粉!

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錯誤6:運動後攝取過多脂肪 

通常專家建議各位運動後要進食,這是為了確保碳水化合物和氨基酸到達血液、並儘快補給肌肉細胞所需的養分。但脂肪這種東西消化速度比較慢,所以運動後補給太多這類食物反而達不到修復效果! 

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錯誤7:忽略補給品的重要性 

想要健身有成果,好的飲食運動一樣重要。專業的型男們要懂得善用補給品加快進步。如果你真的很想要增肌和減脂,好好利用這些被證實有用的補給品,例如:肌酸(creatine)、穀胺醯胺(glutamine)、支鏈胺基酸(BCAA)、白氨酸(leucine)......等。而且建議一運動完就攝取、或在健身後進餐時一起服用。這樣就可以事半功倍! 

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錯誤8:沒有睡飽 

理論上,運動後馬上小睡一個小時可以幫助肌肉和神經系統的復原。但這好像很難做到。(畢竟你還要進食啊!)所以專家建議,健身後,你至少要避免身體施力,最好能坐著休息、放鬆一下,然後舒舒服服的吃一餐。這樣一來,你的肌肉才能得到適當休息、並完成修復重建過程、達到最好的重訓效果! 

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