警訊1：伏地挺身一個都做不起來 

伏地挺身其實是一個很好拿來衡量身體狀況的運動。因為它會同時到背部、肩膀、手臂還有核心肌群。所以，如果你的身體維持的不錯，那就應該至少能做個幾個。50歲以下的男生、身材還可以的應該至少能做5-10個。(但仍看個人差異)如果你真的做不太起來，那就代表你該開始運動了！

 /圖片來源 

警訊2：須花較多時間讓心跳慢下來 

當你在運動健身的時候，你的心臟會跳比較快，這樣才能把所需要的氧氣打至身體各處。因此，你的心跳會達到每分鐘140-160下。當你停下來後，會每分鐘下降20下左右，直到恢復正常速度。如果你身體維持在好的狀況，就能較快慢下來。但如果你太久沒運動，讓心跳恢復正常就需要花較多時間了。

 /圖片來源 

警訊3：腰圍越來越粗 

型男們應該養成量腰圍的習慣，確定自己是不是有太多的脂肪堆積在身體中央。儘管體重高低並不能代表身材精不精實，但「重量集中在肚子」絕對代表你的身材已經沒有型了。此外，肚子有太多脂肪也代表你很有可能會有心臟、腎臟、肝、消化器官和胰臟等問題。一般來說，男生腰圍最好別超過40英吋。 

 /圖片來源 

警訊4：爬個樓梯就喘了 

基本上，每個正常人爬樓梯都會喘，但如果你真的很喘、需要很費力才能爬樓梯，那你真的需要開始健身、多做一些心肺練習了。建議一開始別訓練太重，可以從簡單開始練習，再慢慢加重。每個禮拜進行5次30分鐘心肺的健身練習：例如快走。從輕鬆一些的運動開始，而且記得要暖身，再慢慢開始重一些的訓練。到時候爬樓梯就不是問題了。 /圖片來源 

 每天都好累的型男看下頁！

警訊5：越來越愛甜食 

研究顯示，運動可能會改變你的口味。平常不太從事運動的人，愛吃甜食的機率會比較高。所以如果你發現自己整天都很想吃甜的，而且一直想吃點心，那就代表你的身材已經開始不如你想像中那麼精實了。這時候就開始規律運動吧！然後你就會發現想吃甜食的欲望會開始慢慢減少了。 /圖片來源 

警訊6：總是覺得累 

你可能會以為在健身房跑個半死的那些人、花了這麼多精力一定會很累，但其實剛好相反。因為「規律運動」其實才是保持清醒和有精神的訣竅。所以，想要精神好，就要定時找時間運動，就算只是午餐後快走也別放棄！ /圖片來源 

警訊7：靜止時，心跳比一般人快 

有做運動習慣的人，靜下來的時候，心跳是會比沒運動的人慢的。因為這代表你的心臟運作較好，而且你的身體也較好。如果你就算靜下來，也覺得你的心跳跳得有點快，那就代表你該開始運動了！一般成年人每分鐘應該跳動60-100下；而運動員可能更低。如果你每分鐘超過100下，真的就該健身啦！ 

 /圖片來源 

資料來源:

最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！