現在人的生活真的很忙碌,上課、工作、交女朋友,閒下來的時候還得忙著滑手機,因此常常沒有時間運動。幾次略過運動後,才驚覺自己的身材已經完全「走鐘」,一切都已經來不及了!所以今天小編列出7點平常就該注意的徵兆。如果發現有下列情況,那就代表你的身材已經不像你想像中的那麼好了!快點重新開始鍛鍊吧!
警訊1:伏地挺身一個都做不起來
伏地挺身其實是一個很好拿來衡量身體狀況的運動。因為它會同時到背部、肩膀、手臂還有核心肌群。所以,如果你的身體維持的不錯,那就應該至少能做個幾個。50歲以下的男生、身材還可以的應該至少能做5-10個。(但仍看個人差異)如果你真的做不太起來,那就代表你該開始運動了!
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警訊2:須花較多時間讓心跳慢下來
當你在運動健身的時候,你的心臟會跳比較快,這樣才能把所需要的氧氣打至身體各處。因此,你的心跳會達到每分鐘140-160下。當你停下來後,會每分鐘下降20下左右,直到恢復正常速度。如果你身體維持在好的狀況,就能較快慢下來。但如果你太久沒運動,讓心跳恢復正常就需要花較多時間了。
警訊3:腰圍越來越粗
型男們應該養成量腰圍的習慣,確定自己是不是有太多的脂肪堆積在身體中央。儘管體重高低並不能代表身材精不精實,但「重量集中在肚子」絕對代表你的身材已經沒有型了。此外,肚子有太多脂肪也代表你很有可能會有心臟、腎臟、肝、消化器官和胰臟等問題。一般來說,男生腰圍最好別超過40英吋。
警訊4:爬個樓梯就喘了
基本上,每個正常人爬樓梯都會喘,但如果你真的很喘、需要很費力才能爬樓梯,那你真的需要開始健身、多做一些心肺練習了。建議一開始別訓練太重,可以從簡單開始練習,再慢慢加重。每個禮拜進行5次30分鐘心肺的健身練習:例如快走。從輕鬆一些的運動開始,而且記得要暖身,再慢慢開始重一些的訓練。到時候爬樓梯就不是問題了。
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警訊5:越來越愛甜食
研究顯示,運動可能會改變你的口味。平常不太從事運動的人,愛吃甜食的機率會比較高。所以如果你發現自己整天都很想吃甜的,而且一直想吃點心,那就代表你的身材已經開始不如你想像中那麼精實了。這時候就開始規律運動吧!然後你就會發現想吃甜食的欲望會開始慢慢減少了。
警訊6:總是覺得累
你可能會以為在健身房跑個半死的那些人、花了這麼多精力一定會很累,但其實剛好相反。因為「規律運動」其實才是保持清醒和有精神的訣竅。所以,想要精神好,就要定時找時間運動,就算只是午餐後快走也別放棄!
警訊7:靜止時,心跳比一般人快
有做運動習慣的人,靜下來的時候,心跳是會比沒運動的人慢的。因為這代表你的心臟運作較好,而且你的身體也較好。如果你就算靜下來,也覺得你的心跳跳得有點快,那就代表你該開始運動了!一般成年人每分鐘應該跳動60-100下;而運動員可能更低。如果你每分鐘超過100下,真的就該健身啦!
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