避免飲料1：運動飲料 

這點大家應該都嚇一跳吧！其實市面上很多運動飲料帶來的益處並不大。雖然其中有少數的確是低糖、高電解質、因此能幫你補充水分; 但大部份的運動飲料，其實只是糖水罷了。所以如果你運動前喝，會造成運動前後血糖變動太大，不但會擾亂你的賀爾蒙、還會延長運動後身體修復的時間。所以要慎選才行！

 

避免飲料2：含牛奶的能量飲料 

這種飲料大概是很多人常犯的錯誤！因為它們本身其實是非常健康、沒有問題的。只是其中的牛奶會造成脹氣。(各位應該不想在施力的時候，放出驚天動地的屁吧!?)加上它們含有很多蛋白質、碳水化合物、及脂肪，因此需要一些時間來消化。所以，建議把它們留到運動、健身之後再喝，會更有益處。但如果你真的希望在運動前攝取蛋白質，就喝乳清蛋白飲吧！他們容易消化、而且沒有其他不需要的物質！
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避免飲料3：水果汁/蔬果汁 

大部分便利商店所賣的果汁或蔬果汁都標榜「天然」，但其實它們都沒提到裡面含有大量糖份。所以下次要選這類「健康」飲料前，一定要好好讀讀側邊營養說明標示。糖份太多的就別選，或至少留著運動後再喝。不過如果你可以自製加了檸檬等切片的水來代替會更佳。
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運動前喝下頁最後一種是來亂的吧!?

避免飲料4：汽水 

即使你喝的是無糖汽水，仍可能對你的健身效果不好。因為這種汽水可能帶來腹痛或脹氣。同時，它們也帶有許多鈉，因而會促進口渴、甚至脫水。即使是健怡可樂，也可能帶著糖分，尤其是代糖。代糖會帶來失智、情緒不穩、暈眩、或偏頭痛。這些聽起來都對健身毫無益處！

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避免飲料5：酒精類飲料 

別鬧了啦！千萬別在運動前飲酒，不管有沒有喝到醉都一樣。因為酒精會使你身上的水份更容易散失、且擾亂你的平衡。同時，它也會讓你反應變慢、並且讓你更容易發炎。因此增加受傷可能性、且需要更多時間復原身體。加上你身上會帶有酒臭味、而且樣子會很狼狽！所以還是別喝酒了吧！

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【小編結論】

說了半天，難道運動前什麼都不能喝嗎？其實喝普通的白開水還是最好的！你的身體其實什麼也不要，就是要喝水！事實上，研究建議，在運動前兩個小時，你最好喝下600ml的水; 暖身時喝下200ml; 開始運動後，每10-20分鐘喝下200ml以上的水(視你訓練狀況而定)最佳！

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