避免飲料1:運動飲料 

這點大家應該都嚇一跳吧!其實市面上很多運動飲料帶來的益處並不大。雖然其中有少數的確是低糖、高電解質、因此能幫你補充水分; 但大部份的運動飲料,其實只是糖水罷了。所以如果你運動前喝,會造成運動前後血糖變動太大,不但會擾亂你的賀爾蒙、還會延長運動後身體修復的時間。所以要慎選才行!

 

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避免飲料2:含牛奶的能量飲料 

這種飲料大概是很多人常犯的錯誤!因為它們本身其實是非常健康、沒有問題的只是其中的牛奶會造成脹氣。(各位應該不想在施力的時候,放出驚天動地的屁吧!?)加上它們含有很多蛋白質碳水化合物、及脂肪,因此需要一些時間來消化。所以,建議把它們留到運動、健身之後再喝,會更有益處。但如果你真的希望在運動前攝取蛋白質,就喝乳清蛋白飲吧!他們容易消化、而且沒有其他不需要的物質!
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避免飲料3:水果汁/蔬果汁 

大部分便利商店所賣的果汁蔬果汁都標榜「天然」,但其實它們都沒提到裡面含有大量糖份。所以下次要選這類「健康」飲料前,一定要好好讀讀側邊營養說明標示。糖份太多的就別選,或至少留著運動後再喝。不過如果你可以自製加了檸檬等切片的水來代替會更佳。
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運動前喝下頁最後一種是來亂的吧!?

避免飲料4:汽水 

即使你喝的是無糖汽水,仍可能對你的健身效果不好。因為這種汽水可能帶來腹痛脹氣。同時,它們也帶有許多,因而會促進口渴、甚至脫水。即使是健怡可樂,也可能帶著糖分,尤其是代糖。代糖會帶來失智情緒不穩暈眩、或偏頭痛。這些聽起來都對健身毫無益處!

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避免飲料5:酒精類飲料 

別鬧了啦!千萬別在運動前飲酒,不管有沒有喝到醉都一樣。因為酒精會使你身上的水份更容易散失、且擾亂你的平衡。同時,它也會讓你反應變慢、並且讓你更容易發炎。因此增加受傷可能性、且需要更多時間復原身體。加上你身上會帶有酒臭味、而且樣子會很狼狽!所以還是別喝酒了吧!

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【小編結論】

說了半天,難道運動前什麼都不能喝嗎?其實喝普通的白開水還是最好的!你的身體其實什麼也不要,就是要喝水!事實上,研究建議,在運動前兩個小時,你最好喝下600ml的水暖身時喝下200ml開始運動後,每10-20分鐘喝下200ml以上的水(視你訓練狀況而定)最佳!

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