原因1:動作不確實 

說到肌肉長不大,這點絕對是最大的原因許多人在做舉重訓練時,動作根本沒有到位。例如,做啞鈴的訓練時,放下的動作還沒確實放到最底、到手臂完全打直的地步,就馬上再次舉起。如此一來,肌肉就沒辦法有效訓練到。這種不確實的動作,即使次數做再多,效果也不及少少幾次、但動作確實來得好。

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原因2:手腕不自覺轉動 

許多健身的人會覺得奇怪,他們原來明明就是想練二頭肌 ; 但最後,變大的卻是手臂前半部。這情況絕大多數都是因為,將重物舉起時,大家常不自覺的將手腕往內轉動。如此一來,就會不小心練到前半臂的肌肉、卻減輕了對二頭肌的訓練。因此,練各種舉重項目時要小心,過程中,記得讓手腕打平。小小動作,帶來的差別是很大的!

▲記得手腕是平的,別向內捲喔!     

原因3:舉起重物時停留秒數不夠 

有些人一到健身房就想快點把整套訓練過一遍、然後走人。但其實肌肉長大的關鍵,是在緊繃情況的停留時間長度所以,在做任何停留在施力狀態的動作時,最好都能扎實的停個1、2秒!寧可減輕所舉重量,也要慢下來、維持那2秒的施力狀態,才叫有用!

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原因4:肌肉伸展停留時間太短 

其實想要把肌肉練大,就必須讓肌肉的伸展收縮程度達到最大。所以,不止緊繃情況要停好停滿 ; 當你放下重物、放鬆肌肉時,那段停留時間也很重要。因此,在做放鬆肌肉的伸展動作時,要切確感覺到肌肉有被完全拉長了才行。每個重複動作間的那個空擋其實是非常重要的!

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原因5:用力ㄍㄧㄥ一下 

舉重時,在做施力動作、收縮肌肉停留的那刻,手可以用力一握,把二頭肌再用力ㄍㄧㄥ一下,這樣不但能讓通過肌肉的血液增加、而且還能用到更多周遭肌肉,如此都能讓你的肌肉變得更大。

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原因6:動作種類太少 

其實你不需要同一個動作一做再做 ; 建議可以多做些變化動作、然後降低次數。例如,在做槓鈴訓練時,與其同一個動作舉個30次,不如雙手嘗試「寬」、「與肩同寬」等不同間距,然後各做15次。

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原因7:改變鍛鍊順序 

大多數的時候,我們健身時會先從大肌肉開始操、然後再做小肌肉訓練。但如果你想練特定某塊肌肉,例如二頭肌,那就不用拘泥於理論了。你可以專門撥一天來做手臂訓練,而且直接從二頭肌開始操練。 

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【小編結論】

有些人一到健身房,就開始轟轟烈烈的亂練一陣。帶著亂槍打鳥的心態,想說只要有出力,就算姿勢不太正確,肌肉也會變大。但其實,運動講究的不是誠意、而是腦力。分析找到自己的問題、矯正錯誤動作,你就可以花較少的時間、卻更快達到你要的效果!