原因1:動作不確實 

說到肌肉長不大,這點絕對是最大的原因許多人在做舉重訓練時,動作根本沒有到位。例如,做啞鈴的訓練時,放下的動作還沒確實放到最底、到手臂完全打直的地步,就馬上再次舉起。如此一來,肌肉就沒辦法有效訓練到。這種不確實的動作,即使次數做再多,效果也不及少少幾次、但動作確實來得好。

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原因2:手腕不自覺轉動 

許多健身的人會覺得奇怪,他們原來明明就是想練二頭肌 ; 但最後,變大的卻是手臂前半部。這情況絕大多數都是因為,將重物舉起時,大家常不自覺的將手腕往內轉動。如此一來,就會不小心練到前半臂的肌肉、卻減輕了對二頭肌的訓練。因此,練各種舉重項目時要小心,過程中,記得讓手腕打平。小小動作,帶來的差別是很大的!

▲記得手腕是平的,別向內捲喔!     /圖片來源

原因3:舉起重物時停留秒數不夠 

有些人一到健身房就想快點把整套訓練過一遍、然後走人。但其實肌肉長大的關鍵,是在緊繃情況的停留時間長度所以,在做任何停留在施力狀態的動作時,最好都能扎實的停個1、2秒!寧可減輕所舉重量,也要慢下來、維持那2秒的施力狀態,才叫有用!

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原因4:肌肉伸展停留時間太短 

其實想要把肌肉練大,就必須讓肌肉的伸展收縮程度達到最大。所以,不止緊繃情況要停好停滿 ; 當你放下重物、放鬆肌肉時,那段停留時間也很重要。因此,在做放鬆肌肉的伸展動作時,要切確感覺到肌肉有被完全拉長了才行。每個重複動作間的那個空擋其實是非常重要的!

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