錯誤觀念1:練出六塊肌靠仰臥起坐就夠了 

想要練出六塊肌,在廚房的努力,其實會比在健身房的努力來的重要。什麼意思呢?就是飲食對練成肌肉是很重要的!你必須嚴格遵循高蛋白低碳水化合物的飲食計劃,才可能練出肌肉。如果只做仰臥起坐可是沒有效果的喔!

健身小技巧:腹輪其實比仰臥起坐更能訓練出腹肌喔!

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錯誤觀念2:跑步會讓膝蓋壞掉 

跑步其實並不會破壞你的關節。事實上,研究發現跑步的人平時關節所受的傷害反而較少。因此專家們推測,規律運動不但不會造成膝蓋磨損,反而還有可能會讓它變得更強健!  

觀念澄清:通常膝蓋負荷過大的來源是體重過重,所以別再拿傷膝蓋的藉口不運動了!

  

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錯誤觀念3:健身前需伸展暖身

運動前做靜態的暖身可能反而不好。研究發現,在肌肉尚未熱起來的時候就做伸展、拉筋,反而會讓肌肉強度無法完全發揮。所以專家比較建議做動態的暖身、才能讓你的肌肉準備好接下來的訓練。例如,如果打算重訓,開始前做個伏地挺身就是個不錯的熱身。

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錯誤觀念4:健身越勤越有效 

其實,健身是重質勝於量的。過度訓練只會把你的身體累垮、並且讓肌肉得不到適當的休息、造成它長不大。休息其實是可以讓你的肌肉修復變壯的,而你在運動時所受的傷也可以在休息時得到復原。所以想練肌肉嗎?慢慢來比較快!

(小編真心推薦:)

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錯誤觀念5:你可以針對某部位減脂 

首先,肌肉和脂肪完全是兩回事。你可以針對特定部位練出肌肉,但是脂肪這種事是全身性的,所以減脂指的是整個身體的脂肪變少。「局部減脂」並不存在。研究顯示,就算一個人只健身某半邊的身體,脂肪仍是全身一起減少的

小編加註:針對大肌肉做訓練最能消耗卡路里,而燃燒卡路里才能造成減重。所以建議想減重的人可以多練下半身,練腿是最有效的!

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 脂肪,肌肉傻傻分不清楚請看下頁!

錯誤觀念6:肌肉越大、力氣越大 

雖然健美先生的肌肉看起來很大,但其實他們的力氣並不會比其他人大。所以有些研究稱這些肌肉為低品質肌肉

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錯誤觀念7:有氧運動會讓肌肉消失 

事實上,有氧運動結合重量訓練反而可以讓你的下半身更壯,因為它能讓肌肉纖維長大。所以其實兩種運動都做效果會更好!

  

 

錯誤觀念8:運動能讓脂肪變成肌肉 

身體脂肪的高低,和肌肉大小沒有關係。健身並不能讓你的脂肪直接變成肌肉。但兩者間的確是有順序關係的,如果你要練肌肉,還是必須先減去脂肪。所以別再埋頭亂練、然後沮喪為什麼都沒有肌肉了,應該先看看自己脂肪減下來了沒! /圖片來源 

 

錯誤觀念9:最好一大早就健身 

根據研究顯示,早起運動燃燒的脂肪較多。但傍晚健身能達到更高的重量紀錄。所以結論就是早晚運動各有好壞:重點不是什麼時候去健身,而是健身時心情愉不愉悅。挑一個自己開心的時間去健身,才更有可能讓這個習慣維持吧!?

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資料參考來源: 

 

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