20 歲#強化肌肉,鍛鍊體力

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20歲的大男孩,就是要趁青春,多強化肌肉,多鍛鍊體力,來儲備你的人生健康體能。不要以為身體健壯就不運動,青春能讓你消耗多少年呢?

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這個時期的大男孩們,身體靈活、富有冒險精神,追求像是衝浪、滑板、攀岩、潛水等,極具驚險和刺激的極限運動,不輕易放過任何一個可以讓心跳加速的機會,這些運動也會對身體的各個部位,進行一定強度的鍛鍊。

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研究表示,年輕時堅持運動的人,老年患病的機率,遠小於不運動的人,且就算生病也能很快復原。

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20歲是你人生最輝煌的時期,無論是工作、生活還是運動,都應該抱持著勇敢嘗試的精神。要知道人生沒有第二個20歲,有些歲月錯過了就是錯過了。

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☞ 建議:中等強度的有氧鍛鍊、重量訓練,針對不同肌肉進行重量訓練。除了健身房,戶外健身也是必須的,成為帥氣的陽光型男吧! 

 30—40歲#打擊啤酒肚,虐出六塊肌

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這個時期的男人,多了20幾歲所沒有的男人味,如果身材上又可以保養有加,女人不為之瘋狂才怪。成熟的男人最有魅力,但這絕對不是在說大叔,大叔太熟了。拒絕啤酒肚,練練人魚線!

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男人的體重會隨著年紀而增加,新陳代謝變慢、常常熬夜加班、應酬和不良的飲食習慣,導致身體抵抗力嚴重下降,無力疲憊、腰酸背痛等症狀出現。這時候適時的運動,可以幫助改善這些毛病。

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30、40歲的男士不想挺著一顆啤酒肚,想要擁有性感腹肌,應採取針對性的運動,針對腹部肌肉,虐出六塊肌。

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☞  建議:每週4次,進行針對腹部的健身訓練,增加肌肉耐力,以腹肌和背肌的訓練為主。如果想先從初階開始的男士,可以先進行如慢跑、騎單車、游泳等,強度適中的有氧運動,藉此來減少腹部脂肪,就能更快更結實的打擊啤酒肚。

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特別叮嚀,40歲以上的男士,肌肉開始退化,骨骼中的鈣減少,因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。  

 50—60歲#熟男大叔,享受生活

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這個年紀的男士,就是真正的熟男了!步入5、6字頭,想必大部分都已經事業有成,再過幾年就準備迎接退休的悠閒步調了,但如果沒有健康的身體,是無法好好享受生活的。不要讓年齡,成為拒絶鍛鍊的藉口。

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50-60歲的男士,適當的運動不僅可以保持良好的體型,也能預防常見的中老年疾病,很多人都會在這個年紀愛上太極,能夠鍛鍊身體的平衡性和靈敏性。

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除了肌肉體態的塑造外,更重要的是注重身體的柔軟和平衡性,肌肉和關節較容易僵硬,在日常鍛鍊中,還是要謹慎注意,不可牽強。

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☞  建議:可以選擇輕度的有氧運動,如網球、跳舞、遠足等。至於60歲以上,則建議可以每天規律的散步運動,多接觸陽光、呼吸空氣新鮮,讓人放鬆身心。

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【編輯真心話】

與其從事一成不變的運動項目,根據不同年齡層所需的健康標準與身體狀況,我們都該選擇最適合自己的鍛鍊項目。想要追求標準健康體態,除了要控制均衡的飲食習慣外,運動更成為持之以恆的重要關鍵。

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