跑步時要吃什麼喝什麼 

如果你跑不到1小時,你身體裡的水份其實原本就是夠的,除非當天天氣特別熱。如果是跑超過1小時,大約每個小時都須喝幾口低卡的電解質飲料。這些補充的電解質(也就是鉀和鈉),能幫助肌肉獲取氧、使其運作更佳。

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如果會跑超過一個半小時,則因為肌肉裡儲存的肝糖大約只夠一個小時跑步的消耗,因此,你必須每半小時吃個20克的碳水化合物。不管是運動飲料、或是食物都可。跑步時,含碳水化合物及電解質的運動飲料能幫你穩定步伐延緩疲累。 飲料記得挑選每100毫升中,只含3-4克碳水化合物的運動飲料。(含量太高會造成升糖指數過高。)

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