#1養成自我鍛鍊的習慣

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將每週的運動目標訂為75分鐘,再切為每天15分鐘。可以利用上班前的15分鐘慢跑,或是在健身房舉重20分鐘,每週只要三天,養成運動的習慣。不管工作多忙碌,善待自己的身體絕對不嫌麻煩,多忙多累都不是忽略健康的好藉口,自己的幸福,自己主宰! 

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#2盡可能地滿足睡眠時間

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很多人為了工作減少睡眠時間,結果效果反而不理想。而且重要的是,很多人都會在睡前滑手機,請改掉這個不經意的壞習慣,遠離手機藍光帶來的負面影響,且盡量在11點前入睡,至少讓自己的睡眠時間維持在8小時,這樣可以讓你睡得更好,不論在心情或工作效率上都提升不少, 睡眠的重要性無須多說。

 

#3工作也要適時起身走動

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一整天坐在辦公桌前,回過神才發現時間已經過了這麼久,腳麻肩頸痠痛,各種小毛病樣樣來,這一定是許多上班族都有的經驗,長期下來可能會累積不少健康問題或是職業病。因此哪怕挪個5分鐘也好,站起身來回走動一下,不只可以舒緩身心,也能恢復精神。

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給自己一個簡單的目標:每天走10,000步,大約5公里。並不是要你在短時間內走完,而是一整天下來的累積布數。如果你步行上班,那恭喜你已經成功一半了!

 

#4嘗試自己動手準備餐點

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千萬別把週末或不用上班的休假日,浪費在睡大頭覺上。利用這些難得的時間,好好為自己安排一周左右的飲食菜單,事先準備好材料放置冰箱,均衡飲食。這個小方法可以幫助你解決,因忙碌而隨便吃一餐的問題。

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至於餐點的內容其實也不用過於複雜,簡單的沙拉輕食就是不錯的選擇,如此不僅配合健康計畫,還能挑選自己喜歡的食材,何樂而不為?

 

#5就算討厭也要多吃蔬菜

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小時候媽媽告訴我們要多吃蔬菜,長大後我們依然告訴自己:「多吃蔬菜!」

蔬菜提供了大量的營養素、熱量低,提供豐富的纖維。在你的飲食清單中,多準備蔬菜料理,你會發現褲子越穿越鬆,健康又減肥。如果你真的很想要吃零食,可以嘗試看看將胡蘿蔔或芹菜,浸泡到鷹嘴豆泥裡面。 水果也是很好的選擇,試試看,這真的會改變你的生活!  

 

#6沒事多喝水

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研究指出,多喝水可以增加能量,而且切記,絕對不要等到口渴了才想到要喝水!隨身攜帶一瓶水壺,喝足一天所需的水量,不僅能夠幫助排毒、提升活力,還會讓你越來越帥,真心不騙,有根據的喔。

 

#7睡前花時間去回想今天發生的事

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你可以試試看,每天花5到10分鐘的時間好好的放鬆放空,澄淨一下自己。利用這段時間回想今天白天完成的事情,想想是如何克服難題,這樣可以幫助你維持健康的心靈,跟自己對話,找到定位。

 

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