什麼是核心肌群?

簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定、不痛的重要肌肉群。深層的核心肌群,是指圍繞在脊椎體周圍(多裂肌)和深層的腹壁肌肉(腹橫肌)。當這個系統正常收縮運作時,可以維持脊椎的穩定,增加對脊椎的支撐性,分散脊柱所受到的負擔,減少椎間盤受到的壓力。

 

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在日常生活的彎腰、拖地、抬重物時,能維持脊椎穩定,不移動、不滑動,不會去牽扯那些會造成背痛的組織,也可以減少椎間盤所受到的壓力。核心肌群是人體非常重要的肌肉群,負責保護脊椎,維持軀幹的穩定。

猛坐仰臥起坐,也會下背痛

有在運動健身的人應該都知道,六塊肌絕對不是你猛作仰臥起坐就可以擁有的,如果過度訓練很有可能會發生肌肉緊繃、下背疼痛或上半身前傾的現象。

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 因為做仰臥起坐時、髖屈肌為主要驅動的肌群、而腹肌只是扮演穩定的角色。若腹部肌群無力無法穩定,髖屈肌群會使我們的骨盆前傾以及在腰椎產生極大的負荷、可能因此產生下背痛。而運動可以協助矯正不正常的脊柱彎曲,放鬆緊縮的肌肉、增加關節的柔軟度,並強化腹胸部肌肉力量,連帶地可使腰、背痛復發機率大幅降低。

現在上班族因為長時間坐在電腦前面太久,也很常見的導致下背疼痛,其實也是可以靠增加核心肌群+多做伸展來改善疼動的情形!以下訓練核心肌群的四個動作