「減肥還能增肌？」7大超簡單瘦身Tips，甩肉練肌一次來！

如果有人說減肥很簡單，那他一定是在撒謊，胖子的心聲誰知道？想要練肌肉，需要先有肉，但也不能是肥肉，減肥又怕減肌肉！這裡分享7個瘦身減脂又能增肌的簡單方法，肉肉男健身第一步，先從改變日常習慣開始，鮪魚線out，人魚線coming！

甩肉塑身＃不盲目亂吃

吃飯不宜看電視和滑手機，以免分心導致大腦收不到飽足訊號，反而愈吃愈多。建議可以試著進入辦公室或會議室專心的享用午餐，遠離電視、手機和筆電。慢慢咀嚼吞嚥，可以讓你吃的少，吃的更享「瘦」。

有氧運動可以幫助你減掉脂肪，但只限於你剛開始從事運動。而高強度的間歇運動(無氧運動)比起有氧運動對於減脂是更有效的！

像是短跑衝刺和舉重等可以讓你在短時間產生顯著的生理壓力及爆發力，要求身體消耗大量的能量。因此，從長遠來看，有氧運動對於減脂是無效的。做做看間歇運動吧，運動30至45秒，休息30到60秒。

如果你的廚房跟自助餐一樣，食物種類多元，尤其是零食，那你的麻煩可大了！這樣只會讓你沒是吃進過多的熱量，想要瘦身，就先減少誘惑，趕快去整理廚房，把餅乾、零食、飲料分送給左右鄰居或親朋好友，既能夠做人情又幫你消除增肥危機，一舉兩得！

相信各位型男甩肉之餘，當然還想要成為肌肉猛男，因此增加肌耐力、鍛鍊肌肉線條也非常重要！專家認為，在減肥期間，應以重量訓練為優先，建議一週至少訓練3到5次，舉重能夠改善你的體格，不僅在減脂增肌的效果上比單一運動都來得好，更能促進心肺有氧能力！

下一頁，習以為常的小事，沒想到有這麼大的影響！

丟掉手中的含糖飲料！別想說辛苦鍛鍊後，可以犒賞自己來一杯手搖杯，就算是運動飲料也不行，含糖通通say no，就喝水吧。

就算沒有做激烈運動，一整天下來在外活動量也很大，需要適時的補充水分。喝水好處多，可以維持體內液態平衡、保持皮膚健康光澤等，最重要的還有控制卡路里，成人正常一天水份攝取量在2000mL～3000mL都是可以的，想要瘦就先養成喝水的習慣吧！

也就是說嘗試使用較小的盤子，小盤吃飯能減少進食量。一項研究指出，盤子尺寸縮小30%，熱量攝取就跟著少3成，改變食物盛裝容器大小，就能控制飲食份量來減重。因為飽足感來源可分心理與生理，小盤子盛裝食物，分量少卻容易裝滿，容易達到心理滿足。

善用顏色，也有助減重，除小盤子飲食外，善用視覺效果也能吃得巧，減重的男士們，可以選擇灰色、墨綠色等暗色餐盤搭配，可讓自己吃的少一些。

很多男士都會在冰箱放幾瓶啤酒，Friday night跟三五好友相聚，小酌解放一下！但是別忘了你正在瘦身，囤積越多，喝的越多，適時的解放是好事，但一定要避免豪飲，飲酒過量，喝出啤酒肚就糟了。

【小編小提醒】
減肥塑身並非短時間可以成功，需要長期抗戰，因此培養正確心態及規律的飲食運動習慣是成功的關鍵點。你想要瘦一輩子，還是一陣子？想要減肥卻能夠增加肌肉，就不要過度節食，追求快速不健康的瘦身方法。