各位生活在現在的社會是不是一直覺得很無力？覺得自己總是沒有選擇，而且事情不斷出乎自己意料的發生？今天來和大家分享最近看到的書：⟪當下！把握每分每秒，讓你活得淋漓盡致！⟫ 小編看完之後，覺得心態好像整骨一樣，變正了很多，生活也變得更順了！所以上來推薦給大家！
【 選擇是一種力量 】
哈利，是我們的選擇而非能力，才真正展現出我們是什麼樣的人。
-- J．K．羅琳，哈利波特第二集《消失的密室》
別再說「我無能為力」了！
你一向有所選擇，一向如此！人生每分每秒，你都有所選擇，擁有無限可能。無論你的起跑點在哪裡，都有各種機會，可以選擇思維、做事方法，還有替人生負起多少責任。至於要選擇抱怨、批評、嫉妒、自憐、懊悔、偷懶、小氣、緊張或痛苦——也都取決於你。別人無法替你做決定，決定要如何處理事情的是你自己。而決定之後，想法會影響感覺，感覺再影響行為。我非常理解有些人出身不好，也非常理解有些人面臨缺陷，但我認為我們大多沒意識到自己確實有諸多選擇。
Advertisements
別人能影響你，但要怎麼想終究操之在己。你能更意識到這一點，從而自行做出更多選擇，增加內在力量，往精采的人生旅程邁進。這是一種領悟。我們當中許多人自認有些缺陷，卻永遠能選擇如何面對，甚至自我挑戰，不讓人生受到拖累。相較於一般人，有缺陷的人反而往往有意識的面對缺陷，從而轉劣勢為優勢。
重點是你不能只偶爾想到自己有所選擇，而是每一天都要想說你始終有所選擇！一切有所選擇！在大大小小的方面有所選擇，會帶來一種坐在駕駛座的掌控感，對增進內在力量相當重要。
Advertisements
大選擇 v.s. 小選擇
我們花很多時間與精力去做重大抉擇，卻忘記所有小小選擇聚沙成塔也同樣重要。重大抉擇包括挑選伴侶、學校與工作等，很受注意，彷彿選錯的話人生就慘了，甚至根本無從補救。有趣的是，我們對小小選擇也該一視同仁，跟做重大抉擇的態度並無二致，因為所有小小選擇累積起來的影響相當大，遠遠超過重大抉擇。
重大抉擇永遠不會有正確答案，但小小選擇通常會有。總之，你有選擇。即使早上剛醒來，甚至還沒真正展開一天，就已經有選擇了。當鬧鐘響起，你在想什麼？你知道聰明的做法是趕快起床，才會有很多時間，而不是有很多壓力，畢竟你已經按下「稍後提醒」鍵四次了。你選擇要不要沖澡，要不要晨跑，要不要化妝（淡妝或濃妝），要不要刮鬍子，要不要燙襯衫，要不要替早餐的麵包加上一或兩片義大利香腸。臉書創辦人暨執行長馬克．祖克柏（Mark Zuckerberg）跟美國總統巴拉克．歐巴馬（Barack Obama）都非常留意小小選擇，所以有個特殊之舉，那就是天天穿相同的衣服，祖克柏每天穿同一款灰色T恤，歐巴馬則以藍西裝與黑西裝輪流替換。
祖克柏說他想讓生活非常簡簡單單，一切平平順順，要做的決定愈少愈好。他在工作上要做許多重要決定，所以希望盡量少為日常小事花腦筋，省下做瑣碎選擇的麻煩。他確實很意識到自己的選擇！如果你每天要做很多選擇，你會感到厭倦，意志力遭削弱。某程度來講，你每天有的意志力是固定的，所以務必保留給重要的選擇。
選擇會有代價
有些選擇伴隨痛苦，例如你選擇暫時把工作擺在家人前面，或者選擇跟害你耗盡心力的客戶中止合約關係。許多選擇要付代價——你總得付出些什麼，例如時間、心力，甚至痛苦。根據我的經驗，伴隨某種犧牲的選擇，或者說會有點痛的選擇，往往最為重要。你可以順其自然，遲遲不做選擇，但這樣終究也要付代價，而且多半是更大的代價。當某件事會帶來痛苦，往往就是該做選擇的跡象。
下一頁，遵守秩序能讓自己更自由！
【 製定計劃是為了讓自己更自由！ 】
秩序不是自由之敵。
-- 挪威教育家安娜．瑟絲（Anna Sethne）
做好時間安排
秩序來自建立待做清單，做好年度計畫與每日計畫，還有一個重點是心態要對。你在工作前可以先列出最重要的待做事項，率先著手處理，藉此避開一個常見通病，那就是一直處理緊急而非重要的事情。此外，做好計畫能帶來掌控感，在順利實行時促進正向心態，還會有更多時間做想做的事情。全盤衡量待做事項與處理時間。當有新事情冒出來，可以寫在待做清單上，不必花太多心力記在腦中。在替明天做計畫時，把清單上的事項加進行事曆，好讓清單恢復空白。
番茄工作法
番茄工作法（Pomodoro Technique）有助面對工作或學校上的繁雜事項。這名稱來自義大利人在廚房裡用的番茄計時器（「pomodoro」 是義大利文的「 番茄」﹝tomato﹞），基本上就是把鬧鐘擺到桌上，設定在二十五分鐘後響起。在這二十五分鐘裡，你該只專心做一件事情。你不該起身拿咖啡，不該打開收件匣，不該讓思緒飄走，要是有同事來找你，就說你之後會再主動找他。相信我：二十五分鐘比你想像得久。只要你能利用這段時間專心工作，處理量會多得驚人。當二十五分鐘結束之後，休息五分鐘，再進行下一輪，等經過三或四趟循環，則可以好好休息久一點。只要貫徹番茄工作法，絕對可以比平時多完成許多工作。
你還要學會拒絕。這對我來說是一大挑戰。我是個愛說「好」的人，怕錯過某些好事，而且會想說「沒關係啦」，所以往往把太多事情攬在身上。可是，總有要拒絕的時候。這不代表不著重解法或拚命工作，而是要真正意識到自己時間有限，畢竟每個人的一天都只有二十四小時。
單工任務與單工處理
如果你想把事情做好，重點是一次只做一件事情。持續分心與中斷十分有害。我想在此介紹兩個觀念給你：單工任務（monotasking）與單工處理（monocapacity）。
人腦不是設計來因應現今日常生活的各種干擾打斷，在打斷後要花很長時間才能恢復專注。艾格妮絲．拉凡（Agnes Ravatn）在精采著作《自律作業》（Operation Selfdiscipline）提出如下建議：做完一項任務，再做下一項任務，絕對不要多工處理。我在此稍微解釋一下多工處理為何行不通：人腦一次只能處理一件事情。注意力如同一束強光，照在你所專注的那件事情上，要移動這束強光很花力氣。由於人腦的工作記憶體非常差，先前在做的事情跟遭受打斷的想法會迅速遺忘，每項任務都形同重新開始。
「多工任務」與「多工處理」長年屬於正面詞彙，但現在風向絕對開始變了，我們發覺人腦不適合這種模式，而是適合單工處理，所以你該訓練當下的專注力，有意識的屏除干擾，提升大腦的單工處理能力。
轉載來源：
- 作者：艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen）
- 出版社：三采
- 出版日期：2016/09/30
- 語言：繁體中文
Advertisements