健身前No＃人工甜味劑
食用人工甜味劑和糖醇也會產生類似的影響，感到「腹脹、腹部絞痛」，含糖飲料、汽水更不用說，充滿碳水化合物，就是你運動健身的殺手。
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健身前No＃起司
腸胃敏感的人攝取乳製品，常常會引起腹部不舒服，有腹瀉或便秘等問題，因此在健身的這段期間，受到激烈刺激，影響將會加劇，讓身體更加不適。
這類食物，如牛奶、優酪乳等攝取的必要就視個人狀況而定。
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健身前No＃薯條
健身者不管運動前後，都絕對不要碰垃圾食物。薯條含有高量的反式脂肪，不健康又會讓你在運動時感到腹部不舒服，這些食物影響我們的消化，易引起打嗝、腹脹。
而且重點是容易發胖，包括炸薯條、漢堡、pizza、汽水都盡量不要吃下肚。
健身前No＃奶油醬
奶油醬可以幫助提高運動性能，降低你腹部不適的可能性，但是過量還是不行。傳統的白醬義大利麵，因為加入了大量的奶油，脂肪含量和熱量還是很嚇人，對於健身者來說並不是好的主食，健身前，後兩個小時之內均不應該攝入脂肪。
健身後正餐應遵循高蛋白、低脂肪原則！
健身前No＃辛辣食物
健身教練表示，在鍛煉前攝取辛辣食物，會導致「打嗝及胃部不適」，這種不舒適感會影響我們的體力與精力，大大干擾整個訓練過程。
所以，在去健身房前，別再水煮雞蛋上加tabasco辣椒醬了！
健身前No＃亞麻籽
亞麻籽會在體內產生大量纖維，以及它的脂肪含量高，雖然富含健康的omega 3，但也相對的在短時間內較難從身體消化掉。可以用亞麻籽燕麥片或希臘酸奶取代亞麻籽，當然食用藍莓或香蕉替代更棒！
健身前No＃乾果
如小麥胚芽、麥麩、乾果、十字花科蔬菜和豆類，這類食物的纖維較高，在健身時，很容易引起腹絞痛和腹脹。
建議可以一塊新鮮水果代替乾果，水果可以提供即時的能量，也沒有太多纖維，而含有點蛋白質的香蕉就是健身愛好者補充能量的最佳選擇。
健身前No＃中式葉菜
根據採訪統計，發現大部份人在運動前食用綠葉菜，如羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、花椰菜、芽甘藍等綠色蔬菜，因纖維含量過高，可能會引起腹痛。
健身前No＃蛋白棒
很多人都不知道原來蛋白棒不能在健身前吃！營養專家解釋，主要原因是因為裡面含有高加工的甜味劑，可能會導致胃部不適，以及蛋白質過量攝取，需要較長的時間在肚子裡消化，跑步時感覺被拖累，大大影響健身效果。
健身前No＃甜甜圈
甜甜圈當然碰不得！高糖食物可以讓你快速補充能量，但卻也會讓你的血糖不穩定，感到嗜睡疲累。
適量的補充天然糖分與蛋白質，但像甜甜圈這種加工高糖原料，並不會有太大的營養價值，必須盡量避免。
【小編小叮嚀】
健身過程已經夠艱辛了，身體還無法保持最佳狀態，鍛練起來沒勁，勢必成效不好。所以，不要讓辛苦的汗水白白浪費，選對食物，吃得正確，配合持之以恆的運動習慣，堅持下去一定會看到得來不易的成效，成為健身型男！
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