健身前No#人工甜味劑

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食用人工甜味劑和糖醇也會產生類似的影響,感到「腹脹、腹部絞痛」,含糖飲料、汽水更不用說,充滿碳水化合物,就是你運動健身的殺手。

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健身前No#起司

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腸胃敏感的人攝取乳製品,常常會引起腹部不舒服,有腹瀉或便秘等問題,因此在健身的這段期間,受到激烈刺激,影響將會加劇,讓身體更加不適。

這類食物,如牛奶、優酪乳等攝取的必要就視個人狀況而定。

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健身前No#薯條

健身者不管運動前後,都絕對不要碰垃圾食物。薯條含有高量的反式脂肪,不健康又會讓你在運動時感到腹部不舒服,這些食物影響我們的消化,易引起打嗝、腹脹。

而且重點是容易發胖,包括炸薯條、漢堡、pizza、汽水都盡量不要吃下肚。

 

健身前No#奶油醬

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奶油醬可以幫助提高運動性能,降低你腹部不適的可能性,但是過量還是不行。傳統的白醬義大利麵,因為加入了大量的奶油,脂肪含量和熱量還是很嚇人,對於健身者來說並不是好的主食,健身前,後兩個小時之內均不應該攝入脂肪。


健身後正餐應遵循高蛋白、低脂肪原則!

健身前No#辛辣食物

健身教練表示,在鍛煉前攝取辛辣食物,會導致「打嗝及胃部不適」,這種不舒適感會影響我們的體力與精力,大大干擾整個訓練過程。

所以,在去健身房前,別再水煮雞蛋上加tabasco辣椒醬了!

 

健身前No#亞麻籽

亞麻籽會在體內產生大量纖維,以及它的脂肪含量高,雖然富含健康的omega 3,但也相對的在短時間內較難從身體消化掉。可以用亞麻籽燕麥片或希臘酸奶取代亞麻籽,當然食用藍莓或香蕉替代更棒!

 

健身前No#乾果

如小麥胚芽、麥麩、乾果、十字花科蔬菜和豆類,這類食物的纖維較高,在健身時,很容易引起腹絞痛和腹脹。

建議可以一塊新鮮水果代替乾果,水果可以提供即時的能量,也沒有太多纖維,而含有點蛋白質的香蕉就是健身愛好者補充能量的最佳選擇。

 

健身前No#中式葉菜

 

根據採訪統計,發現大部份人在運動前食用綠葉菜,如羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、花椰菜、芽甘藍等綠色蔬菜,因纖維含量過高,可能會引起腹痛。

健身前No#蛋白棒

很多人都不知道原來蛋白棒不能在健身前吃!營養專家解釋,主要原因是因為裡面含有高加工的甜味劑,可能會導致胃部不適,以及蛋白質過量攝取,需要較長的時間在肚子裡消化,跑步時感覺被拖累,大大影響健身效果。

 

健身前No#甜甜圈

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甜甜圈當然碰不得!高糖食物可以讓你快速補充能量,但卻也會讓你的血糖不穩定,感到嗜睡疲累。

適量的補充天然糖分與蛋白質,但像甜甜圈這種加工高糖​​原料,並不會有太大的營養價值,必須盡量避免。

 

【小編小叮嚀】

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健身過程已經夠艱辛了,身體還無法保持最佳狀態,鍛練起來沒勁,勢必成效不好。所以,不要讓辛苦的汗水白白浪費,選對食物,吃得正確,配合持之以恆的運動習慣,堅持下去一定會看到得來不易的成效,成為健身型男!

 

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