健身前No#人工甜味劑

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食用人工甜味劑和糖醇也會產生類似的影響,感到「腹脹、腹部絞痛」,含糖飲料、汽水更不用說,充滿碳水化合物,就是你運動健身的殺手。

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健身前No#起司

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腸胃敏感的人攝取乳製品,常常會引起腹部不舒服,有腹瀉或便秘等問題,因此在健身的這段期間,受到激烈刺激,影響將會加劇,讓身體更加不適。

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這類食物,如牛奶、優酪乳等攝取的必要就視個人狀況而定。

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健身前No#薯條

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健身者不管運動前後,都絕對不要碰垃圾食物。薯條含有高量的反式脂肪,不健康又會讓你在運動時感到腹部不舒服,這些食物影響我們的消化,易引起打嗝、腹脹。

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而且重點是容易發胖,包括炸薯條、漢堡、pizza、汽水都盡量不要吃下肚。

 

健身前No#奶油醬

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奶油醬可以幫助提高運動性能,降低你腹部不適的可能性,但是過量還是不行。傳統的白醬義大利麵,因為加入了大量的奶油,脂肪含量和熱量還是很嚇人,對於健身者來說並不是好的主食,健身前,後兩個小時之內均不應該攝入脂肪。

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健身後正餐應遵循高蛋白、低脂肪原則!