▲熬夜除了隔天精神不濟,對人體還隱藏著 7大傷害!圖片來源

ADVERTISEMENT

 

傷害1:免疫力下降

熬夜會讓身體處於持續性地消耗狀態,影響免疫系統對抗外來病菌和修補體內組織的工作,更間接使身體產生疲勞感、體力不支、精神狀況不佳等狀況。

如果人體免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀,也易不定期地找上門來!

 

▲根據研究調查指出,成年人只要3個晚上睡眠時間低於7~8小時,免疫系統就可能降低60%的功效。

ADVERTISEMENT

 

傷害2:腸胃危機

夜貓族的腸胃危機從何而來呢?其實是「吃宵夜」引爆了腸胃危機,晚上不睡覺,肚子也會發餓或是嘴饞,如果經常在夜間進食,腸胃沒有獲得適度休息,胃黏膜的修復便無法順利進行。

在夜間睡眠時,吃的宵夜長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,會導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

 

▲如果在熬夜時,飲用濃茶、咖啡的話,對胃黏膜也是種不良的刺激喔!

 

傷害3:提高罹患心臟病的風險

作息時間紊亂的人,對於身體自行修復的進度,會比生活規律的人來得慢,也容易引發壞脾氣,得到心臟病的機率也較高。人的「心臟」不會因為白天休息,就做好了熬夜的調整,因此若長期「晝夜顛倒不分」,將會提升罹患心髒病的風險。

 

▲如果家族裡有肥胖基因的人,更應該小心慎防!

 

▲聯合報的生活實例報導。

 

傷害4:肥胖

由於人體內有兩種自律神經-

  • 交感神經(在身體活躍的白天,使胃運作頻繁,促進消化吸收)
  • 副交感神經(在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。)

所以過晚(晚上8點後)用餐的話,不僅會難以入睡,更間接影響隔天早上的食欲,造成的營養不均衡,引發肥胖!

  

▲你想要變成(左邊)胖男孩還是(右邊)健壯結實的肌肉MAN男呢? 

 

下一頁看更多你不可不知的「熬夜傷害」、解決方法

傷害5:性功能障礙

男人體內也和女人一樣,有週期性變化的激素曲線,夜間激素分泌本該較低,但持續的工作,刺激大腦皮層,分泌比正常量還多的激素,時間一久,反破壞了體內規律的生理時鐘,使男人的「性激素」分泌紊亂,故熬夜的人,獲得性功能障礙的比例較高。

 

▲男人如果對於「性」提不起勁,會恐懼自己身體是不是已接近老年程度了!

 

傷害6:皮膚受損

晚上11點~凌晨3點左右為美容時間,也是肝膽的排毒時間,如果這時間身體未經過充分的休息,人體將會透過「皮膚」來發出警訊。

長時間熬夜的人,易引起內分泌、神經系統的循環失調,甚至會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等情況,間接引發皮膚粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

 

▲熬夜前千萬記得先把臉洗乾淨,以免臉上油厚的髒污經夜晚的折磨後,更易滋長痘痘。

 

傷害7:記憶力下降

當你在熬夜時,意味著人體所負責工作的神經系統,同時也處於加班狀態,神經系統疲勞的後果,就是身體消極罷工的警訊出現,表現出注意力不集中、反應遲鈍、頭痛、失眠等徵兆。

 

▲熬夜導致記憶力下降,甚至無法集中精神在工作或是課業上,降低了做事效率。

 

怎麼降低熬夜帶來的傷害?

1.補充維他命B來消除疲憊、提振精神、補充營養素,增強人體免疫力。

2.宵夜避免食用泡麵來填飽肚子,易使火氣上升,最好能以水果、吐司、麵包、清粥小菜等較清淡飲食來充饑。

3.善用午休時間,補眠10~30分鐘,可減緩心跳、血壓上升的情況,穩定情緒並提振精神,有助於下午的工作表現。

4.以「水」代替濃茶,熬夜的身體運作狀態和睡眠時不一樣,會需要更多的水分,來幫助新陳代謝、增進血液循環。

 

看完這些熬夜對身體造成的傷害警訊,還是趕快調整作息,告別貓頭鷹式(早上睡覺,晚上眼睛瞪大大,就是不肯入眠)的生活習慣吧!

 

【更多型男Care】

 

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!