1. 一時興起操垮自己

有時候小編精神特別亢奮、或心情特別好、或突然有想把的妹、想要快點練出肌肉來的時候，那陣子或某幾天就會瘋狂健身。 想說多做總比少做好。但這其實不但無效，還會反過來阻礙你健身的進度。因為這樣會讓你的肌肉得不到應有的休息，對身體造成負擔。而且根據經驗，會因短暫理由而健身的人就會因短暫理由而偷懶。也很容易因為時好時壞帶來的挫折感而放棄。所以，請盡量養成無論心情好壞，都固定健身的習慣！

▲ 我準備好了！今天重訓來做個5小時怎樣!?

2. 沒有擬出健身計劃

如果你有請過健身教練，他們絕對會告訴你健身要有計劃。大家健身都是為了變成一個自己想要的形象。而計劃能讓你的這個形象變得更清晰。如果你是個沒有計劃的人，代表你根本不清楚你想要成為什麼樣的人。這種人100%是撐不下去的！除此之外，計劃這種東西本來就能給人帶來強烈的希望，這絕對會是支撐你經歷痛苦的健身過程所需要的東西！所以，快去選擇一個好的健身計劃，按部就班的照著走吧！

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3. 沒有為健身過程做記錄

這點真的是太太太太重要了！大家平常都急著做出事前計劃，但常常忘了事後也需要詳細地做記錄才行。如果你沒有記錄下你所做的訓練，當你發現健身效果不如預期、或是遇到困難障礙時，想要回頭檢討就很難精確的找到問題所在了。除此之外，記錄下這些，也可以讓你回頭看所做的努力時，感到強大的成就感！一天一天的辛苦感覺不出來，但一次看幾個禮拜、甚至幾個月的記錄，那種爽的感覺絕對能支撐你再走得更遠！所以下次記得列出你做些什麼訓練、詳細的訓練重量記錄、做了幾組循環。最好再加上站在鏡子前照下的身體變化(所以健身房那些自拍鬼可不只是在假掰而已！)，然後量個體重，完整記錄你的進步！

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4. 過度依賴營養食品、保健食品

很多健康食品聽起來都超科學的，有的標榜長肌肉、有的標榜降低脂肪。光是念出那堆很長的名稱就覺得身體好像瞬間變得更強壯了。所以很多人會把補給品當成聖品，覺得吃了就會幫助健身。但其實這其中許多人平常飲食中，99%攝取對身體無益的東西，然後因為吃了那1%健康食品而覺得安心。這是相當錯誤的觀念！如果你有心健身、想有好身材，那平常就必須飲食均衡、戒除垃圾食物和不良的進食習慣（例如宵夜），不然那些貴鬆鬆的食品可幫不了你的！ 

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5. 錯把身體的不適當成進步

有些新手剛開始健身時，會把身體不舒服的感覺當成改變的好跡象。例如肌肉痠、痛，或容易覺得疲乏。但其實，這些訊號之中，有些是你的身體在告訴你你用錯方法在健身了。有可能是代表你的肌肉已經受到傷害。所以，健身其實是一件相當需要智慧的事，不能苦幹蠻幹！必須仔細評估判斷自己的身體狀況才行！而且，除去身體的不舒服不說，長期在這樣身體不適的情況下運動，心情也會受到影響吧！這樣就是造成你很快萌生想逃避健身念頭的主因之一啊！所以要正視身體告訴你的任何訊息才行！

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下一頁，努力健身竟然也是半途而廢的原因之一!?

6. 忽略鍛鍊細節，導致結果不如想像

有些人練個半死，還是覺得成果總不如自己想像中的模樣。所以就草率的判定是「健身」這件事沒效而放棄。但其實很有可能只是你忽略了某個健身細節，所以讓你看起來不那麼完美。只要找出那個健身死角，把它補齊;或是調整之前運動的量和順序，其實你就會發現之前的努力根本沒有白費！因此剛剛提到的第3點真的很重要！記得做記錄，這樣對你達到想要的結果是很有幫助的！

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7. 沒有和你的肌肉保持良好關係

有經驗的健身老手會很在意跟自己的肌肉培養良好的關係！給它們適當的刺激、然後給它們時間慢慢增長，它們是會回應你的。但如果你只憑蠻力亂操它們，如此只會讓肌肉太過疲累、拖緩讓它復原、增長的時間。這就是為什麼有些人運動起來就是很進入狀況，因為他們其實正在專注地聆聽自己身體傳遞給他們的訊息，並且在做調整。所以平常在健身房健身別只顧看正妹，要專心一點，仔細注意肌肉的狀況啊！

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8. 偷懶跳過健身

要記得：對於真正想健身的人而言，什麼都不是理由。對於不想健身的人而言，什麼理由都找的到！就算你健身動作做得再精確、強度再大，沒有堅持，你的身材就是好不起來！所以，從今以後，慎重的在行事曆中寫下預定的健身計劃，然後一定要信守對自己的承諾，把它做完。真的覺得太難就減少訓練量，但就是不能中斷停下！因為有一就有二，有二就沒好身材了！

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▲ 上次健身好累喔，今天休息一下好了。橫？上次健身什麼時候？啊就上個月啊～

9. 健身太頻繁

這點通常是許多新手會犯的錯！一個禮拜上個6天健身房(工作都沒這麼認真有沒有)，很拼命的想要練到全身上下的每一條肌肉。通常這樣的人反而是最快放棄的那群人！ 除非你是職業的運動員、或健身教練，不然就不要練得這麼頻繁。練得太多、練得太快會造成你身體上不能負荷。這樣因疲勞而導致的過度訓練，反而會減緩你的進步。而且除了生理狀況會出問題之外，你的心理狀態也很可能會被壓垮！只專注身體而沒考量到心理感受，這常常是造成健身中斷最大的致命關鍵！一般來說，小編建議一個禮拜三次是對一般人生理、心理最適當的頻率！

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【編輯結論】

其實說了半天，這篇最重要的就是告訴大家，健身練的不止是身體，其實更是在練你的心理狀態。藉由運動的堅持過程，你不但會變得更壯，也會成為一個心理更健康、更有自信的人。而自信其實就是一個人有魅力最重要的因素，對吧！