1. 一時興起操垮自己

有時候小編精神特別亢奮、或心情特別好、或突然有想把的妹、想要快點練出肌肉來的時候,那陣子或某幾天就會瘋狂健身。 想說多做總比少做好。但這其實不但無效,還會反過來阻礙你健身的進度。因為這樣會讓你的肌肉得不到應有的休息,對身體造成負擔。而且根據經驗,會因短暫理由而健身的人就會因短暫理由而偷懶。也很容易因為時好時壞帶來的挫折感而放棄。所以,請盡量養成無論心情好壞,都固定健身的習慣!

 

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▲ 我準備好了!今天重訓來做個5小時怎樣!?

 

2. 沒有擬出健身計劃

如果你有請過健身教練,他們絕對會告訴你健身要有計劃。大家健身都是為了變成一個自己想要的形象。而計劃能讓你的這個形象變得更清晰如果你是個沒有計劃的人,代表你根本不清楚你想要成為什麼樣的人。這種人100%是撐不下去的!除此之外,計劃這種東西本來就能給人帶來強烈的希望,這絕對會是支撐你經歷痛苦的健身過程所需要的東西!所以,快去選擇一個好的健身計劃,按部就班的照著走吧!

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3. 沒有為健身過程做記錄

這點真的是太太太太重要了!大家平常都急著做出事前計劃,但常常忘了事後也需要詳細地做記錄才行。如果你沒有記錄下你所做的訓練,當你發現健身效果不如預期、或是遇到困難障礙時,想要回頭檢討就很難精確的找到問題所在了。除此之外,記錄下這些,也可以讓你回頭看所做的努力時,感到強大的成就感!一天一天的辛苦感覺不出來,但一次看幾個禮拜、甚至幾個月的記錄,那種爽的感覺絕對能支撐你再走得更遠!所以下次記得列出你做些什麼訓練、詳細的訓練重量記錄做了幾組循環。最好再加上站在鏡子前照下的身體變化(所以健身房那些自拍鬼可不只是在假掰而已!),然後量個體重,完整記錄你的進步!

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4. 過度依賴營養食品、保健食品

很多健康食品聽起來都超科學的,有的標榜長肌肉、有的標榜降低脂肪。光是念出那堆很長的名稱就覺得身體好像瞬間變得更強壯了。所以很多人會把補給品當成聖品,覺得吃了就會幫助健身。但其實這其中許多人平常飲食中,99%攝取對身體無益的東西,然後因為吃了那1%健康食品而覺得安心。這是相當錯誤的觀念!如果你有心健身、想有好身材,那平常就必須飲食均衡、戒除垃圾食物和不良的進食習慣(例如宵夜),不然那些貴鬆鬆的食品可幫不了你的! 

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5. 錯把身體的不適當成進步

有些新手剛開始健身時,會把身體不舒服的感覺當成改變的好跡象。例如肌肉痠、痛,或容易覺得疲乏。但其實,這些訊號之中,有些是你的身體在告訴你你用錯方法在健身了。有可能是代表你的肌肉已經受到傷害。所以,健身其實是一件相當需要智慧的事,不能苦幹蠻幹!必須仔細評估判斷自己的身體狀況才行!而且,除去身體的不舒服不說,長期在這樣身體不適的情況下運動,心情也會受到影響吧!這樣就是造成你很快萌生想逃避健身念頭的主因之一啊!所以要正視身體告訴你的任何訊息才行

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下一頁,努力健身竟然也是半途而廢的原因之一!?

6. 忽略鍛鍊細節,導致結果不如想像

有些人練個半死,還是覺得成果總不如自己想像中的模樣。所以就草率的判定是「健身」這件事沒效而放棄。但其實很有可能只是你忽略了某個健身細節,所以讓你看起來不那麼完美只要找出那個健身死角,把它補齊;或是調整之前運動的量和順序,其實你就會發現之前的努力根本沒有白費!因此剛剛提到的第3點真的很重要!記得做記錄,這樣對你達到想要的結果是很有幫助的!

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7. 沒有和你的肌肉保持良好關係

有經驗的健身老手會很在意跟自己的肌肉培養良好的關係!給它們適當的刺激、然後給它們時間慢慢增長,它們是會回應你的。但如果你只憑蠻力亂操它們,如此只會讓肌肉太過疲累、拖緩讓它復原、增長的時間。這就是為什麼有些人運動起來就是很進入狀況,因為他們其實正在專注地聆聽自己身體傳遞給他們的訊息,並且在做調整。所以平常在健身房健身別只顧看正妹,要專心一點,仔細注意肌肉的狀況啊!

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8. 偷懶跳過健身

要記得:對於真正想健身的人而言,什麼都不是理由。對於不想健身的人而言,什麼理由都找的到!就算你健身動作做得再精確、強度再大,沒有堅持,你的身材就是好不起來!所以,從今以後,慎重的在行事曆中寫下預定的健身計劃,然後一定要信守對自己的承諾,把它做完。真的覺得太難就減少訓練量,但就是不能中斷停下!因為有一就有二,有二就沒好身材了!

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▲ 上次健身好累喔,今天休息一下好了。橫?上次健身什麼時候?啊就上個月啊~

 

9. 健身太頻繁

這點通常是許多新手會犯的錯!一個禮拜上個6天健身房(工作都沒這麼認真有沒有),很拼命的想要練到全身上下的每一條肌肉通常這樣的人反而是最快放棄的那群人! 除非你是職業的運動員、或健身教練,不然就不要練得這麼頻繁。練得太多、練得太快會造成你身體上不能負荷。這樣因疲勞而導致的過度訓練,反而會減緩你的進步。而且除了生理狀況會出問題之外,你的心理狀態也很可能會被壓垮只專注身體而沒考量到心理感受,這常常是造成健身中斷最大的致命關鍵!一般來說,小編建議一個禮拜三次是對一般人生理、心理最適當的頻率!

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【編輯結論】

其實說了半天,這篇最重要的就是告訴大家,健身練的不止是身體,其實更是在練你的心理狀態。藉由運動的堅持過程,你不但會變得更壯,也會成為一個心理更健康、更有自信的人。而自信其實就是一個人有魅力最重要的因素,對吧!

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