常見症狀1-食慾不振

食慾不振是人們常遇到的現象,小編身邊就有個朋友時常沒胃口,即使不吃也不會感覺到餓(怪),在炎炎夏日裡,胃口不佳,會不會是因為過熱的天氣影響了你的食欲呢?

引發原因:

  • 情緒緊張過度疲勞
  • 過度動腦勞動
  • 暴飲暴食
  • 經常吃生冷食物
  • 晚餐過飽
  • 飯後短時間內劇烈運動

    

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   ▲早上起床常常會沒胃口吃早餐 > . < 

【這樣解決】生活規律,保持愉快心情

  • 用餐時保持愉快、舒暢的心情,有益人體對食物的消化和吸收。
  • 改善用餐環境,可嘗試在光線充足、溫度適宜、餐具清潔衛生等情況下進食,就能促進食慾,在不知不覺情況下也能越吃越多唷。
  • 有學者指出,用色彩美麗,香氣撲鼻、味道鮮美、造型別緻的擺盤食物,能使人體產生條件反射,分泌出大量消化液,從而引起旺盛的食慾,並利於食物消化吸收。
  • 生活飲食規律,以「定時、定量、定質」等方式用餐,不能因為繁忙或減肥,而少一餐、多一餐的破壞了飲食的規則,人的身體是有記憶性的,會隨著你的作息時間而受改變,所以我們也需要讓自己的身體有一段適應期,養成一個固定模式。

 

                      ▲胃口好的話,什麼都能吃 ^ O ^ 

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常見症狀2-胃部不適

常常會覺得胃不舒服的「捧油」們可要注意了,是不是老是覺得胃酸分泌過多,或是肚子脹氣等胃部毛病圍繞在每天生活中,惹得你渾身不對勁呢?

引發原因:

  • 飲食過量
  • 吃過多生冷食物
  • 缺乏運動
  • 不規律的飲食時間

【這樣解決】按時吃飯,少量多餐

  • 少吃甜食和酸食,以及油飯或糯米類等不易消化的食物。
  • 剛吃飽後,別立即躺下,易加重胃食道逆流、消化不良等問題。
  • 適度運動有助於胃腸的蠕動,能幫助消化。其實剛吃完飯不適合埋頭工作,因為胃腸的消化需要有足夠的血液,如果吃完飯就工作,血液供給到大腦,胃腸得不到消化所需的循環血量,就會影響到食物消化,造成腸胃不適。
  • 「按時吃飯」很重要,空腹時胃酸分泌過多,如果沒有食物能及時中和的話,高酸狀態容易導致消化性潰瘍喔。

      

    ▲飲食不正常,病痛很快就會找上門來。 

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見症狀3-身體痠痛

長時間用電腦久坐,或是打電動看電視等同一姿勢,讓你有腰酸背痛的困擾嗎?常見的身體酸痛,其實背後藏著重大殺機,讓你不得不注意!

常引發原因:

  • 坐姿睡姿等不正確姿勢
  • 疲勞扭傷
  • 椎間盤病變

 

▲腰酸背痛是常見毛病,有時候痛起來會出人命 > . <

【這樣解決】注意姿勢,並攝取鈣質

  • 床墊不宜過軟或是過硬,將床墊調整到適中硬度。
  • 背部痠痛還有個重要原因,是由於飲食和生活習慣的影響,身體間接發出對於「肝膽」問題的警訊。 
  • 在溫水中泡澡,可稍微減緩腰痛的情形,但時間勿超過15分鐘。
  • 檢查自己平日所穿的鞋子,應穿著圓形或方形鞋頭的平底鞋(尖頭鞋不適宜),或是多功能形運動鞋較為合適,不論坐、站、走路等「姿勢」,都是導致腰酸背痛的關鍵。
  • 增加鈣質的攝取,多吃豆漿、豆腐、酪乳、牛奶等食物,藉由鈣質的補充,減緩骨質流失,提早預防骨質疏鬆症的發生。

▲姿勢很重要,錯誤姿勢將影響椎間關節。

 

▲「坐有坐相」才能維持形象,遠離疾病。

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常見症狀4-暴躁易怒

一件小事就能讓你暴跳如雷嗎?只要一不順心,脾氣大、火氣也跟著上身,這樣的「不定時炸彈」也是常見的生活症狀之一,一起來看看原因和解決方法,趕走壞脾氣,福氣才會更靠近。

引發原因:

  • 壓力和環境因素影響生理
  • 吃過多垃圾食物和甜食
  • 肝鬱氣結
  • 睡眠不足

 

▲小男孩情緒激動,用手勢示意「花惹發」?底迪請冷靜啊!

【這樣解決】釋放壓力,補充鐵質

  • 少吃炸食和加工食品(如:炸雞、炸薯條、甜甜圈、洋芋片、糕點、麵包、爆米花等),以減少身體對於反式脂肪的吸收。
  • 缺乏鐵質也會造成情緒不穩定喔(女性要多小心注意,男性麻煩體諒一下),最簡易的方法就是「飲食補鐵法」,平時不妨吃些富含鐵元素的食物(如動物內臟、瘦肉、雞蛋和海鮮類食物等)。
  • 提升睡眠品質,調整作息,睡前不應看電視、用電腦,讓大腦接收刺激性畫面,容易因過於緊繃而無法入睡。
  • 尋找樂趣,來舒緩壓力,在工作之餘,也要懂得娛樂放鬆,可利用週末去戶外走走,或是看場輕鬆電影來釋放壓力。

 

▲大家跟著一起「打坐」來安定身心吧!

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常見症狀5-抽筋、水腫

大家有過這樣的經驗嗎?平常久坐引起了「辦公室水腫問題」,睡覺睡到一半「腳」竟然抽筋了,這到底是怎麼回事,睡覺時躺著沒做任何運動,也會抽筋嗎?

引發原因:

  • 水分補充不足
  • 運動過量
  • 同一姿勢維持過久,容易造成某一肌肉群因過度用力、緊繃而抽筋。
  • 吃重口味(過鹹、過甜)水腫

 

▲運動過度造成肌肉疲憊,血液中出現乳酸,造成局部循環變差,另外,運動中大量的流汗,也會導致體內水分與酸鹼度不平衡,而容易抽筋。

【這樣解決】補充鈣質,避免重口味食物

抽筋煩惱OUT

  • 多喝牛奶和鹽水,腰果、核桃不可少:必須常吃含鈣量多的食物,包括奶蛋類、奶製品如起士、奶酪,小魚乾以及鈣片;也要常吃含鎂多的食物,包括白、黑芝麻、腰果、核桃、蝦米、貝類以及海產類和各種豆類食品;還可以適時補充鹽水,都可以減少抽筋發生的機會。
  • 多攝取含維他命C、E的食物,對抽筋預防有幫助:

     豐富維他命C食物-櫻桃、檸檬、橘子、柳丁、葡萄柚、柚子和奇異果等水果,以及深綠色蔬菜。
     大量維他命E食物-核果、杏仁、腰果、全穀類等。

  • 每天運動30分鐘,以有氧運動為佳,如快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩和體操等。
  • 可針對天冷時容易發生抽筋的部位,如我們的「四肢」來進行熱敷或是按摩。

 

▲預防腳抽筋小撇步。

水腫煩惱OUT

  • 和鹹食、重口味說BYEBYE:而所謂的「少鹽」不單只是吃很鹹的食物,凡是醬料、醃製物、或含鈉量高的食品及飲料,如:罐頭、蜜餞、泡麵、電解水、蕃茄汁等都要注意才行。
  • 原來沙拉油是兇手:若經常外食,勢必會增加沙拉油的攝取量,進而引起水腫,所以平時應盡量避免外食,烹調時以橄欖油來取代沙拉油較恰當喔。
  • 少吃甜食:甜食的誘惑雖然難以抵擋,但還是要忌口才行,過多的精緻醣,如白米、麵包、糕餅、含糖飲料都是導致下半身水腫的兇手,一時之間雖很難戒掉,不妨試著從「減量」甜食先開始著手。
  • 多攝取一些幫助排水利尿的食物,來幫助消腫,如綠茶、薑湯、薏仁水、紅豆、冬瓜、菠菜、西瓜等。
  • 選擇適當的運動,平時不要久坐或久站,避免長時間固定一個姿勢,造成下半身血液回流受阻,引起下肢水腫。

 

看完這些後,好像什麼都該忌口,又要開始運動才行了(攤手),雖然一時之間很難改,但為了自己身體,還是趁現在開始調整吧,免得老了後才開始後悔,到時候連神仙也救不了你唷(溜)…

 

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