1.牛肉

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在增肌過程中,肉類蛋白是絕對不能少的,牛肉中蛋白質的含量高達20%,可為增長肌肉提供數量可觀的優質蛋白原料。牛肉除了含有肌肉生長所需的蛋白質外,同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質,這些對增長肌肉、增強力量特別有效

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2.雞胸肉

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雞肉含有豐富蛋白質,而且熱量更低。尤其以雞胸肉部位最佳,因為脂肪最少、蛋白質最多,極易被人體吸收,可以快速補充人體所需,有增強體力,強壯身體的作用。

3.木瓜

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大量運動的人適宜補充足量鉀,鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生,從而影響肌肉的生長。而木瓜能提供大量的鉀,同時還能提高肌肉的收縮能力,是種非常好的增肌水果。吃膩了雞肉,不如來吃點木瓜吧!!

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