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有進無出,便秘不順

人總好奇,為什麼我每天都有吃東西進肚,但卻沒東西出來?或是每次蹲馬桶都非得使盡吃奶力氣,用力到滿臉微血管都爆裂了,但還是NOTHING?小心,你已經「便秘」了!

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便秘定義

其實排便次數從三天一次到一天三次,都算正常範圍。便秘對不同之人有不同的指標,通常是指排便次數少;但也可以是糞便之容量及重量減少;或是排便須要很用力,有無法完全排空之感覺,亦或是須藉由灌腸、坐劑及瀉藥之幫忙來維持排便正常,這些都算便秘。資料來源

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便秘的原因

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1.蔬果纖維不夠、水分吸收不足

蔬果攝取量與水分不足,可以說是便秘的元兇,但也是最容易改善的不順問題。現代人工作忙碌三餐都以外食解決,不是「重肉輕菜」的肉食族便當,不然就是的高油、高鹽的重口味小吃,每天的纖維質攝取不足,因而造成終日如廁不順!

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醫師建議一般成年人,每天應吃25~30公克纖維及1800~2400 CC的水分,以利刺激腸胃蠕動。或是早晨醒來喝一杯鹽水、現打果汁,或是飲用益生菌等產品,都能讓你的消化系統更活絡讓排便更順暢。而對於某些人強調喝咖啡、牛奶(乳糖不耐症,因為體內缺少乳糖酶,而容易造成腹瀉症狀)、茶類飲料,也有同樣效果那就是個人體質問題,而如果已經正常飲食、運動還是飽受便秘所苦,還是要找醫生諮詢,才能找出真正病因所在!

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