有進無出,便秘不順

人總好奇,為什麼我每天都有吃東西進肚,但卻沒東西出來?或是每次蹲馬桶都非得使盡吃奶力氣,用力到滿臉微血管都爆裂了,但還是NOTHING?小心,你已經「便秘」了!

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便秘定義

其實排便次數從三天一次到一天三次,都算正常範圍。便秘對不同之人有不同的指標,通常是指排便次數少;但也可以是糞便之容量及重量減少;或是排便須要很用力,有無法完全排空之感覺,亦或是須藉由灌腸、坐劑及瀉藥之幫忙來維持排便正常,這些都算便秘。

便秘的原因

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1.蔬果纖維不夠、水分吸收不足

蔬果攝取量與水分不足,可以說是便秘的元兇,但也是最容易改善的不順問題。現代人工作忙碌三餐都以外食解決,不是「重肉輕菜」的肉食族便當,不然就是的高油、高鹽的重口味小吃,每天的纖維質攝取不足,因而造成終日如廁不順!

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醫師建議一般成年人,每天應吃25~30公克纖維及1800~2400 CC的水分,以利刺激腸胃蠕動。或是早晨醒來喝一杯鹽水、現打果汁,或是飲用益生菌等產品,都能讓你的消化系統更活絡讓排便更順暢。而對於某些人強調喝咖啡、牛奶(乳糖不耐症,因為體內缺少乳糖酶,而容易造成腹瀉症狀)、茶類飲料,也有同樣效果那就是個人體質問題,而如果已經正常飲食、運動還是飽受便秘所苦,還是要找醫生諮詢,才能找出真正病因所在!

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2.壓力過大及環境改變

曾經入伍服役過的男性都一定新訓班長問過「大便了沒?」,因為環境的變化以及壓力的影響,也是造成便便不順的主因。而這種便秘最可怕,因為他的影響不在於飲食、運動,而在於心理影響身體,就曾聽過最常數周,更甚至到月都「便不出來」的役男,最好只好服用低單位瀉藥來刺激便意!

除了這類環境影響身理的困擾,懷孕、旅行、搬家、工作壓力大也都會讓你無意識地變得毫無便意,如果你也是這類容易因緊張引起不順的族群,在遭遇環境變遷時,要懂得舒解心中壓力,並做適當的運動減壓,才不會又讓便秘問題找上你!

3.減肥節食飲食過少

女性的便秘問題比男性嚴重,很多時候其實原因無他,就是最她們正在減肥節食。除了食量降低導致消化系統的變緩慢外,許多正在減肥「瘦身男女」每天都只吃蔬果充飢,蔬果攝取量雖然足夠但卻還是便秘。其關鍵就在於「飲食不均衡」,因為為了減肥瘦身會刻意避免含油的食物,但油脂攝取過少,人體腸道少了油脂的潤滑,也會造成便秘問題。

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4.藥物影響

許多藥物如止痛藥,抗憂鬱藥物,鎮痛劑及其他精神科藥物,降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片,皆容易產生便秘的副作用。所以型男們在服用這類藥品時,就得比平常多做些運動,或在飲食方面更加注意,才不會讓便秘困擾找上門來。

5.運動量減少

準備大考的的學生族群、成天坐辦公室的上班男,天氣這麼熱,每天都躲在冷氣房裡苦讀、辦公,沒有多餘心力及健身運動,久而久之,這樣生活型態容易造成腸胃蠕動緩慢,進而產生便秘問題

你也是這樣的「久坐一族」嗎?不妨在通勤時,在時間允許的情況下,多加選擇能增加個人運動量的步行、腳踏車、搭乘大眾交通工具(轉車換線步行也能運動到!),而取代機車這類「點對點」的交通方式,不僅能逼自己在無形中增加每日運動量進而刺激消化,還做到節能省炭保護地球,何樂而不為呢?

或是在大樓裡如果樓層不高,不妨改以「走樓梯不搭電梯」的方式上下樓,不僅能在繁忙生活中找到空檔健身,還能刺激消化,懂得「偷時間」運動絕對有益無害,讓你的身體更加健康!

一日不見黃金先生,健康亮紅燈!

型男們還是要天天跟黃金先生SAY HELLO唷!

 

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