什麼是人魚線

人魚線指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條V型線條，因像人魚下腹部收縮的形狀，所以被稱為人魚線。在國外通常都是用「V shape」或是「V line」來形容那邊的下腹肌。那到底下腹肌該如何訓練呢？

五分鐘不休息菜單，8種動作、總共12次。

這是由國外網站daveywaveyfitness所分享：「」。在文中作者提到自己訓練的經驗，會將動作拆成三天來刺激不同的腹肌部位，分別是上腹肌、側腹肌、下腹肌。而今天的主題是下腹肌，如果沒有時間上健身房或沒有器材可以用的話，這個在家就可以做的訓練非常方便，小編將8種動作全部整理出來，各位型男不妨也來測試看看自己的腹肌能耐吧！（文末有完整影片）

十字交叉 15下

 

上下擺動 15下 

 

外推內縮 7下 

 

反向捲腹 7下

累了嗎？才三分之一而已喔！繼續看下去

 

向上抬腿 5下 

 

懸垂舉腿 10下 

 

傳遞抱枕 5下 

 

外推內縮（夾抱枕） 5下

 

 

肚子用力撐下去，剩最後一點點了！

 

 

反向捲腹 5下

 

 

 

 

 

外推內縮 7下

 

 

 

上下擺動 15下

 

 

 

十字交叉 15下

 

 

 

最後一頁看完整菜單＆影片教學

 

這就是全部的動作，可以搭配影片使用！

訓練菜單

反向捲腹	15下
外推內縮	15下
上下擺動	7下
十字交叉	7下
向上抬腿	5下
垂懸舉腿	10下
傳遞抱枕	5下
外推內縮 （夾抱枕）	5下
反向捲腹	7下
外推內縮	5下
上下擺動	15下
十字交叉	15下

 

 

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