部位1:粗壯手臂

 

男人行不行(?),看你的手臂就知道了!如果一個男人的手臂跟女人差不多粗細,沒有任何線條起伏,那根本不會令人想多看一眼。因此,你必須要開始鍛鍊你的手臂!

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鍛鍊方法─椅子運動

利用一張椅子(或桌子),反手打直撐在椅上,雙腳併攏往前延伸,臀部懸空,腳跟著地預備。接著彎曲手肘,使臀部重心向下,但不能碰觸地面。注意背部須保持打直,腹部可同時出力,上下垂直1下,20下為1組,重複做三組,可鍛鍊手臂三頭肌。

部位2:結實小腿

不只男人愛看女人的腿,女人也喜歡男人勻稱結實的小腿。尤其夏天愛穿短褲的男人,露出一雙纖細如竹竿般的腿部,那真的很沒有面子啊!!是男人,就該有雙結實小腿!

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鍛鍊方法─水中慢跑

所謂的水中慢跑,就是選擇水深1.5~2米的地方,在腰間繫一條漂浮帶,以保持身體在水中垂直。運動時要使頭和肩膀露出水面,腳離地,手腳模仿跑步動作,膝蓋提到與臀部平行的高度,然後再向下踩,這樣才能確保無論朝哪個方向運動,都會遇到水的阻力,進而使全身肌肉都能夠得到均衡鍛鍊。

部位3:飽滿臀部

▲臀部練得好,吃香吃到老(ㄜ...有這句話嗎?)。一個線條優美、圓潤適中的臀部,能幫你撐起各條好看的褲子,也能更吸引女孩們的注意力。

臀部的鍛鍊在下一頁呢!!!

鍛鍊方法─爬樓梯

爬樓梯應該就夠白話,不用解釋了吧?平時若有樓梯可以爬,就不要偷懶搭電梯了!往上爬樓梯的動作能夠將臀部向上推,達到提臀的作用,但注意使力的位置是大腿和臀部,不是小腿,力氣可別用錯地方了!或是將跑步機的坡度向上調10至15度,這樣邊跑步也能邊提臀。

部位4:厚實的背肌

▲厚實的背肌不只在游泳池裸上身時吃香,能把衣服撐起來的帥氣程度根本連跳三級!!

鍛鍊方法─毛巾操

在地板上採臥姿,雙手平拉毛巾向前延伸,將身體微微離地。接著,以擴背肌啟動,將毛巾由上往下拉,保持收下巴,再將雙手往前延伸,即完成一個動作。也就是說,上下圖的動作不斷循環重複,每個動作12下為一組,建議組數3~5組。

別再找藉口說沒時間上健身房了,想要練身體其實在家就可以辦到了!你還在等什麼?打造性感身材指日可待了,還不快動起來~~~

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