1.每天吃六次

瘦子想練肌肉就必須先增肥，只要增加足夠的熱量，轉化成為脂肪，才能通過鍛鍊讓肌肉翻滾起來。所以，你要開始養成每天吃六頓的習慣，讓自己吃得更多。早餐尤為重要，在起床後的一個小時內就要進餐，否則身體會消耗你的肌肉。最好能設定每次進食的時間並嚴格遵守，例如:早上7點吃早餐，10點早午餐，12點鐘中飯，3點下午茶，6點晚餐，睡前的消夜等。

2.多攝取蛋白

健身期間蛋白質攝取量為一日每公斤1.5g的補充，所以建議採取少量多餐的方式補充蛋白質，如:雞蛋蛋白、肉類、豆類、牛奶等都是不錯的蛋白質來源。每天兩大杯牛奶，對於增長肌肉非常有幫助。若不喜歡喝牛奶的，可以改以起司或乳酪代替。而攝取蛋白質的時間最好是在訓練後的30~90分鐘內，此時補充的效果最佳。

3.需要碳水化合物

增長肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物加強蛋白質代謝的效率使得攝入的營養幫助生長，如燕麥、大米、麵粉、甘薯這類食物都可以多吃。沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。

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4.隨身攜帶食物

為了避免沒太多時間可以一天多餐的情形，你可以提前準備好方便易吃的食物或零食，並帶著去上學或上班。除了正餐外，也可以多吃這些高營養的小吃或零食，讓自己多長些肉後，才能有本錢練肌肉。

 5.喝湯須連湯渣一起飲

大部分的中式湯水熱量不高，所以喜歡喝湯的人，可烹調連湯渣也容易一併進食的湯品，如:羹。餐前先喝湯的話，可能太快會產生飽足感，影響胃口，以致無法進食太多其他的食物，因此最好待飯後再喝。

其實單靠食物是沒辦法輕鬆擁有一身肌的，所以必須要配合運動，特別是多做肌肉方面的鍛鍊，才能有效達到效果!

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