1.改變飲食習慣

有些人會為了減肥而不吃正餐，肚子餓到受不了，就順手拿起身邊的零食來吃，但肥胖的萬惡根源就是來自這些高熱量或高糖的食物，吃多了只會不利健康。如果真的嘴饞想吃東西，可以改吃燙青菜或水果，降低脂肪囤積於腹部。在食物亨調方面要避免油炸、燒烤，最好以水煮、川燙為主，調味料的使用也要符合少油、少鹽的原則。

 

2.不可忽略早午餐

經常因為習慣性晚起或工作時間的關係而沒吃早餐嗎？有這習慣的人可要注意了!早餐是一天中最重要的一餐，吃的營養均衡，有助於身體吸收代謝。而晚上通常是代謝較慢的時候，所以如果午餐不吃，飢腸轆轆在晚餐大吃一頓，不但無法瘦肚子，啤酒肚也會日漸增大。

 

3.注意喝酒的方式

在工作職場或朋友交際中，都會有碰到需要喝酒應酬的場合，但酒精的熱量高，很容易讓自己發胖。就算不能避免喝酒，你也可以每喝一杯酒就搭配無酒精的飲料，交互飲用不但能幫助酒精代謝，也能避免飲酒過量。搭配飲品可選擇烏龍茶，它會抑制不好的膽固醇氧化，也對維持或減少中性脂肪相當有幫助。

 

下一頁觀看更精采的教學影片，讓你正式告別啤酒肚

4.減少外食機會

外面餐館的食物往往比自家做的含有更多能量和脂肪，尤其是快餐連鎖店，可供選擇的低脂肪食物很少，幾乎都是多油多鹽多熱量的菜色。因此，不要為了貪圖方便，而三餐老是在外，那只會使你的肚子以迅雷不急掩耳的速度成長！

 

5.隨身帶瓶水

雖然是老生常談，但多喝水確實也是最有益的方法了!在你想吃任何甜食的時候，就把隨身攜帶的水拿出來喝，喝多了，自然降低嘴饞的慾望。用水來促進代謝，除了能避免產生啤酒肚外，也多少能瘦肚子唷！

 

除了飲食外，還有瘦小腹的運動教學，讓你快速激瘦啤酒肚!!!

 

 【延伸閱讀】

 

最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！