20代男性肌肉與體能訓練並進

20代是最有活力的時期,此階段不管在體力或身體各部位的功能,都是處於最鼎盛的狀態,因此健身重點在於訓練肌肉,以作為之後身體健康的儲備能源。訓練時,依每週約3次,每次約半小時的形式進行高強度鍛鍊,並盡量使用到胸肌、二頭肌、腿肌等主要肌群最好。

 

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30代男性訓練關節靈活度

30歲左右人體的功能發展達到顛峰,但隨著年紀的增長,人體器官、組織、關節及體能等方面都漸漸退化,若忽略身體的鍛鍊,就很容易發生關節病的前兆,因此這個階段的男性除了每週進行約3.5小時的規律運動,還可以適當地加入保持肌肉、關節延展性的運動(約10~15分鐘),例如:嘗試用手去摸腳尖、仰臥高抬腿、側體伸展等。

 

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40代男性專注保身形及健康

男性進入40歲,新陳代謝減緩,人體機能也逐漸走下坡,想要保持身形就需要花更多的努力及時間,不然很快「中年發福危機」就會找上門,這個時期的男性,可透過每週3次的游泳、慢跑等中等強度運動來維持良好體態,同時避免心血管、高血壓等疾病來保持健康。

 

 

 

想一輩子都當個帥氣型男,別忘了要保持運動的好習慣,身體有一定的肌肉量,不只看起來健康有活力,也能常保年輕的樣貌喔!

 

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