20代男性肌肉與體能訓練並進

20代是最有活力的時期，此階段不管在體力或身體各部位的功能，都是處於最鼎盛的狀態，因此健身重點在於訓練肌肉，以作為之後身體健康的儲備能源。訓練時，依每週約3次，每次約半小時的形式進行高強度鍛鍊，並盡量使用到胸肌、二頭肌、腿肌等主要肌群最好。

 

 

30代男性訓練關節靈活度

30歲左右人體的功能發展達到顛峰，但隨著年紀的增長，人體器官、組織、關節及體能等方面都漸漸退化，若忽略身體的鍛鍊，就很容易發生關節病的前兆，因此這個階段的男性除了每週進行約3.5小時的規律運動，還可以適當地加入保持肌肉、關節延展性的運動（約10~15分鐘），例如：嘗試用手去摸腳尖、仰臥高抬腿、側體伸展等。

 

 

40代男性專注保身形及健康

男性進入40歲，新陳代謝減緩，人體機能也逐漸走下坡，想要保持身形就需要花更多的努力及時間，不然很快「中年發福危機」就會找上門，這個時期的男性，可透過每週3次的游泳、慢跑等中等強度運動來維持良好體態，同時避免心血管、高血壓等疾病來保持健康。

 

 

 

想一輩子都當個帥氣型男，別忘了要保持運動的好習慣，身體有一定的肌肉量，不只看起來健康有活力，也能常保年輕的樣貌喔！

 

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