1. 大麥

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想減肥時,少吃甜食和精緻澱粉絕對是個好主意,因為這些碳水化合物不會讓你覺得飽,吃完之後只會讓你覺得更餓更嘴饞。不過並不是建議大家完全拒碳水化合物千里之外,重點是要選擇「最少加工」的碳水化合物,而「大麥」就是個好選擇!

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研究顯示,大麥或是大麥基底的食品可以維持飽足感,並且能夠有效降低膽固醇。

 

2. 蝦子

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如果你不敢吃蝦是因為怕膽固醇過高,那麼現在你可以不用擔心了!因為蝦子富含蛋白質且低卡路里,所以適量的吃是沒有問題的。

 

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3. 豬肉

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當然不能選擇培根這種最胖的部分啦!選擇瘦豬肉,像是里脊肉、腰肉等部分可以幫助攝取蛋白質,有效減重,尤其是在最難瘦的腹部!(老闆,里脊肉來2斤!)

 

4. 起司

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很多人在減肥的時候會把起司從可吃清單中劃掉,但其實繼續讓它留在那也可以享瘦!研究顯示,受試者吃完起司之後,之後暴食的機率會降低許多。而且適量的攝取起司也可以幫助降低膽固醇喔!

 

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5. 爆米花

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什麼?爆米花這種聽起來超肥的食物也可以吃?這個電影院必備零嘴其實是全麥,之所以那麼肥是因為加了太多奶油及焦糖,所以只要不加奶油、不加焦糖,你可以從爆米花中攝取到好的纖維!4杯爆米花核大概有120卡路裡以及5公克的纖維。

 

6. 草莓

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對減重的人來說,有些太甜的水果真的不敢碰,但是水果其實適量吃對減重以及身體健康是很有幫助的。水果富含纖維,能夠幫助減緩糖分進入我們的血管。而一杯草莓含有53卡路里以及超過3公克的纖維。草莓中又含有類黃酮,也可以幫助維持體重。

 

7. 白花椰菜

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白花椰菜含有豐富的維他命以及礦物質,理想中的瘦身蔬菜!(跟綠花椰菜搭配一起吃吧)

 

8. 香蕉

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香蕉就像其他水果一樣都含有豐富纖維,能夠讓你擁有飽足感,而且其中的鉀還能充當天然的利尿劑。所以香蕉其實能夠讓你消除水腫,只要不要一個沒注意吃太多就好啦!(因為香蕉同時也充滿很多糖分)

 

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