【第6招】高姿態行走

實際操作

簡要來說,就是以拉長身型的高姿態行走,維持肩膀往後,但肩膀必須輕鬆下壓,而不是聳肩緊崩,雙眼直視前方,下巴自然微收。

對的步行姿勢,拯救你「FIT」身形,正確的步行姿態是什麼呢?就是讓背肌、臀肌能得到最大的運動效力,在走路時達到適當的延展,讓你走得更快,和卡路里「SAY GOODBYE」。

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▲高姿態走路,抬頭挺胸,不駝背!圖片來源

【第7招】大步邁進

實際操作

平常走路時,不妨試試跨出大步腳程,拉筋伸展,鍛鍊一下腿部肌肉,讓自己越走越輕快。

走路的方法有很多種,什麼樣方式可以「走」出自信和完美體型呢?豪邁的大步向前進,就是一種燃脂技巧,為了增加步行變化,讓腿部肌肉以不同的方式訓練,並增加步伐的力道,大步邁進的健走,可以幫助大腿內側及外側肌肉,變得更加緊實。

 

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▲糾正你的走路姿勢,大步向前邁進!GO GO GO!!圖片來源

【第8招】縮小腹

實際操作

簡單3步驟-挺背、拉肩、縮腹,就可以練習「告別小腹」走路法,抬頭挺胸保持正確姿勢用力把小腹往內縮,但是要記住,不能憋氣,要繼續保持呼吸暢通喔!

你有聽過「收小腹走路也能瘦」,這究竟是為什麼呢?其實在我們維持「站姿」時,最有效率運用的肌肉,就是「腹部」肌群,為了保持縮腹的良好站姿,在走路時不妨試試,用腹部肌肉將腹部內收上提,抬頭挺胸的向前邁進。

  圖片來源

▲快來看一下,縮小腹小撇步。圖片來源

【第9招】腳底板踏穩地板

實際操作

全腳掌落地,使得步行更加有力,燃燒更多卡路里,讓小腿、大腿後方、臀部等肌肉,一起加入運動行列,能擁有更修長的腿部肌肉線條,也順帶提升了緊實的臀部線條。

原來「腳底落地」也是一門學問,該怎麼做呢?行走時用全腳掌著地,足跟落地,「全腳掌」向前滾動,讓足弓、足蹠部和腳趾依序落地,相反地,離地時應以腳尖先離地。

 

▲走路時腳掌怎麼落地:足後部→足中部→足前部,從腳跟到腳趾而落地。圖片來源

【第10招】倒走、左右側走

實際操作

為了安全起見,在倒走、左右側走的訓練時,要選擇在寬敞平坦(沒有路樹、坑洞等障礙)的路面上「慢速進行」,另外,在進行側走時,要記得左右兩邊必須均衡進行才可以,千萬別右側走,卻沒左側走,會讓自己身體抓不到重心和平衡點喔。

向前走大家都會,不妨改變方向行走看看,在步行訓練中,加入1分鐘的倒走或側走,改變方向讓肌肉面臨不同挑戰,讓大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都從不同角度加入運作,並增進平衡,讓你燃燒更多卡路里,達到緊實身體的目的。

 

▲走路也有訣竅,教你「走」出FIT身型。圖片來源

【第11招】抬高膝蓋

實際操作

除了抬高膝蓋動作(讓膝蓋抬高,向胸口再跨出),還可以嘗試踢正步(腿打直踢出)、大跨步、甚至開合跳躍等動作,來促進新陳代謝,燃燒體指。

走路的同時,可以加入30秒或1分鐘的間歇動作,如「高抬膝動作」,能讓身體從劇烈的高強度(運動激烈而喘氣)緩和下來,藉由抬腳的步態變換,挑戰肌肉應變不同的角度和力道,讓你的身體猜測這些不確定性,多次間歇,能增加卡路里燃燒,促進肌肉增長。

 

趕快掌握11招走路方法,一起擊退身上卡路里,維持FIT身型,成為「緊實型男」!!

 

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