NO. 1 基本棒式

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1分鐘

首先先從基本棒式開始,雙手伸直撐起身體,身體呈一直線,手的位置位於肩膀正下方。

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NO. 2 手肘棒式

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30秒

接著換成手肘撐地,一樣身體頭、背、臀部保持一直線,手肘位置位於肩膀正下方。

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NO. 3 單腳抬起棒式

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1分鐘

上半身保持手肘棒式的姿勢,然後抬起一隻腳,每隻腳30秒,共維持1分鐘。

 

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NO. 4 側橋式棒式

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1分鐘

身體側向一邊,保持單隻手肘撐地,另一隻手要輕放在頭後或叉腰皆可。利用側邊的腹部撐起身體,保持一直線。

 

NO. 5 基本棒式

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30秒

接著回到基本棒式,維持30秒。

 

NO. 6 手肘棒式

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1分鐘

然後以手肘棒式撐1分鐘作結尾。

 

完美的早晨5分鐘醒腦、醒腹肌、醒人魚線和雕塑體態運動就完成啦!不多不少就只需要5分鐘,忙到沒時間什麼的都不是藉口!

 

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