NO. 1 基本棒式

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1分鐘

首先先從基本棒式開始,雙手伸直撐起身體,身體呈一直線,手的位置位於肩膀正下方。

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NO. 2 手肘棒式

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30秒

接著換成手肘撐地,一樣身體頭、背、臀部保持一直線,手肘位置位於肩膀正下方。

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NO. 3 單腳抬起棒式

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1分鐘

上半身保持手肘棒式的姿勢,然後抬起一隻腳,每隻腳30秒,共維持1分鐘。

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