張家輝《激戰》出好身材！

香港影帝張家輝為了拍攝電影《激戰》練出驚人好身材，讓不少觀眾都驚嘆不已，其實早在前年接演《大追捕》後，張家輝便曾接受過半年的健身訓練，只是今年他的身材又更加升級了！

 

▲張家輝為電影《激戰》練成的健美身材令許多觀眾驚豔。（這個年紀能練成這樣真的好厲害啊！）

天王這樣做

在準備《大追捕》拍攝時期，張家輝求助專業健身教練，戒掉一切導致肥胖的食物，並進行每星期6天，一天3~4小時的跑步、啞鈴、拳擊、有氧等全套健身特訓。

 

▲張家輝笑稱自己減重時吃的東西，連狗都不吃。

• 早餐：牛奶、香蕉、麥片。
• 午餐和晚餐：雞肉、菜。
• 運動量較大時，會補充瘦肉、雞蛋、魚肉、牛奶和豆類等動物性或植物性蛋白質。（健身後的90分中內，蛋白質需求最高，此時補充蛋白質效果最佳）
• 健身前，補充碳水化合物以提供訓練時，以及肌肉形成時所需要的熱量，健身後，攝取適當的碳水化合物，促進糖原的恢復。

 

劉德華嚴格控管飲食！

天王劉德華不管是對工作還是身材都對自己相當的嚴格，出道33年的他，身材似乎比年輕時還要好，胸肌、腹肌等漂亮的肌肉線條，一點都看不出來他已經52歲了！

 

▲就保持身材方面來說，華仔可說是個非常敬業的明星。

天王這樣做

劉德華家裡有基本健身設備，開演唱會前會藉由跑步練氣，拍戲時會利用空檔舉啞鈴，每天都會做一些適度的運動，以維持強健的體魄。

 

▲媒體報導的劉天王塑身食譜。

 

郭富城舞出凍齡狀態！

舞王郭富城經常在演唱會毫無保留的大秀精壯六塊肌、人魚線，身材及臉部緊實的程度，讓人誤以為他還是個年輕小夥子（實際已經48歲），看來勤勞運動果然是最天然的「防腐劑」！

 

▲看看那兩到深深的人魚線，是不是把第一女婿都比下去了呢？

天王這樣做

為了在演唱會上呈現完美的身材，郭富城每天運動兩個小時，戒掉平時最愛吃的麻辣火鍋，並請營養師協助設計三餐，例如：

• 早餐：一杯脫脂牛奶、一塊少油少糖的全穀雜糧麵包。
• 午餐、晚餐：以糙米飯或義大利麵作為主食，搭配燙青菜與適當的雞肉、水果沙拉。
• 宵夜：不吃，若非常餓的情況下，才會吃半個蘋果或兩片蘇打餅乾。
• 運動、練舞過後，會喝大量的水，視情況補充含碳水化合物的運動飲料。

▲到郭富城的演唱會，總能看到許多養眼的鏡頭。

 

下一頁看甄子丹與周杰倫！

甄子丹打出年輕體魄！

武打巨星甄子丹結實壯碩的身材，相信讓不少男性朋友都很羨慕，之前他半裸為某品牌的內褲拍攝廣告照，老婆還大方PO在微博上並大讚他身材性感，不難看出兩人非常的「幸福」！

 

▲即使甄子丹身高175cm，憑著這身健壯的身材照樣迷倒身高181cm的老婆。

天王這樣做

甄子丹告誡初學者，練腹肌是一項很枯燥的鍛鍊，只有意志堅定的人，才能練出漂亮的肌肉，想要發展肌肉的形狀，以強度大的訓練較為有效，但還是要遵循「量力而為，循序漸進」的原則。

 

▲身體擁有一定的肌肉量，較不易顯老。

• 甄子丹每個星期或到健身房2次，每次半個小時，在飲食上他也很自制，
• 不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物
• 日食5餐，各餐佔全天熱量的比例為，早餐20%，點心10%，午餐30%，點心10%，晚餐30% 。
• 每天攝取適量的蛋白質，少量的脂肪（橄欖油、玉米油或大豆油為佳）及高含量的碳水化合物（比例約為25：20：55）.
• 運動後，身體產生大量的乳酸、磷酸等酸性物質，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現象，藉由補充蔬菜、蕃薯、蘋果等鹼性食物，來保持身體的酸鹼平衡。

 

周杰倫操練傲人八塊肌！

一向以音樂才子形象吸引大家目光的周杰倫，在推出專輯《十二新作》時，卻以驚人的八塊肌示人，肌肉猛男的模樣令不少歌迷都感到驚訝。最近在準備演唱會的他，也沒有荒廢健身，似乎想在演唱會上讓粉絲大飽眼福。

 

▲想從六塊肌升級成八塊肌，沒有意志力支撐是無法達到的。

天王這樣做

為了練成八塊肌，周杰倫遵循健身教練的指導，並且每天都會做300個以上的仰臥起坐，對飲食也非常克制，

• 少油少鹽。
• 飲料喝無糖的。
• 健身時期常喝豆漿，以補充蛋白質。 

 

港台天王們的健身密技是不是也不輸韓國男星呢？健身果然像武打天王甄子丹所說的一樣，「只有意志堅定的人，才練得出漂亮的肌肉」，型男們你們的意志夠堅定嗎？

 

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