每個動作都做30秒。

1. Extended Leg Triceps Dips

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如果剛開始覺得難度太高,可以先膝蓋屈膝呈現「ㄇ」字型的方式做,等到習慣後在雙腳伸直。

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2. Single Arm Circles in Proposal Pose

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單膝下跪後手往後伸直,抓著啞鈴畫圈圈,之後換邊畫。一手做完後換另一手。

 

3. Standing Lateral Squeezes

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保持手肘伸直,儘量往後伸而不是朝旁邊。

 

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