1. 提高注意力(集中力)

雖然剛睡醒時還會有點迷迷糊糊，但當你完全醒過來、打起精神後，你會發現你的注意力會變得非常集中，頭腦比睡午覺之前更清晰！研究顯示，只要睡20分鐘的午覺就能提高你的集中力，比200毫克的咖啡因還提神；睡滿40分鐘甚至可以提升你的注意力到100%！

而且好像每天早上都精神滿滿得，但一過了中午之後，那些能量似乎就瞬間消耗得所剩無幾(菸)。因此如果你在一天之中睡場午覺，你的工作效率或是唸書效率就會大大提升。就算真的非常非常忙也沒關係，因為只有10分鐘的小瞇半晌也能幫助你的注意力較集中！

 

2. 提升記憶力和學習能力

根據研究結果，如果你在學習新東西前先睡個午覺，比起沒睡午覺，你能多發揮5倍的記憶力！在你睡午覺時，能夠讓大腦處在一個放鬆、平靜的狀態，能夠加強記憶力的能力便與這個有關。不過，雖然你在一個較簡短的午覺之後可以感受到稍微的記憶力提升，但如果想要將記憶力加強到最佳狀態的話，將午覺延長至90分鐘是最有效的！

在睡眠的「快速眼動期」中，你的大腦還是保持著運作狀態，所以做夢都是在這個階段，因此在剛進入睡眠初期正是學習、記憶新資訊最有效率的時期！雖然經過有點長的午覺起來會感覺有點無力，不過醒來的那段時間接觸到的新資訊、工作事項或是上課內容都會好好的保存在你的腦中！(抄起枕頭準備開睡)

 

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3. 提升創造力

午覺也可以提高你在腦中的認知處理以及創造力的區塊作用，啟動大腦負責幻想和獨創性的部分，把新的點子和想法集中在一起，在潛意識中創造出你之前從來沒想過的idea！研究也顯示，那些會進行較長時間午覺而且有達到睡眠快速眼動期的人，對於處理一系列的創意、文字問題會有比較好的表現，也能提高你計劃以及解決問題的能力！

同時，在加強你的感知敏銳度這部分，午覺與晚上的深沈睡眠的效果是一樣有幫助的喔！

 

4. 有益身體健康

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英國的研究顯示，如果你沒有得到足夠的休息，你的血管會變得比較沒有彈性，導致可能會有心臟疾病等負面影響。缺乏睡眠也許會觸發你的大腦散播訊號到你的血管，讓它們變得較僵硬、遲鈍，因此睡午覺的習慣可以幫助你的血管保持健康。一個健康成人的正常血壓是120/80，而睡午覺可以降低血壓，從140/80降至130/75，讓血壓值落在比較平均的數值範圍。就算只是斜躺著也有幫助，所以如果真的忙到無法闔眼，至少找個小空檔往後躺稍微放鬆一下也好！

睡午覺除了這些好處之外，也能稍微加強你的免疫系統。當你處於睡眠狀態時，會釋放能夠提高免疫力、降低壓力、修復肌肉、減重等等的生長激素，所以午睡的時候當然也一樣！

 

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5. 降低壓力、保持好心情

午睡是個保持好心情、好精神且降低焦慮以及壓力的超棒方法！研究表示，那些沒睡午覺的人會有較明顯的焦慮症狀，就算真的沒時間睡個小覺，只是躺在床上休息一下也能有效降低壓力程度。

覺得心情很差的話，來睡場午覺也可以改善壞情緒！體內釋放的血清素—一個神經傳送素—會讓我們感到開心和滿足，當你身處充滿壓力的環境時，會抑制血清素量，導致我們感到鬱悶以及焦慮。除非我們得到足夠的休息以及恢復時間，像是來場午睡，我們的身體才會重新開始儲存血清素並且改善你的壞心情！

 

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