☞ 瘦小腹方案

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瘦小腹方案包含:動態伸展操4式、靜態伸展操3式。全套約25∼30分鐘。

Menu 1 柔軟髖關節的伸展操

匍匐在地板上,腳往側邊抬高。

左右各20次×2組

 

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Menu 2 柔軟髖關節的伸展操

匍匐在地板上,腳往後抬高。

左右各20次×2組

 

Menu 3 瘦小腹的伸展操

從招式①②③中選出一式來伸展吧!仰躺,一邊抬腳,一邊挺起上半身。

40次×2組

左右各30次×2組

左右各30次×2組

 

Menu 4 穩定腰部的伸展操

仰躺,讓立起的膝蓋往左右兩邊倒。

40次×2組

 

下一頁,看更多塑身必殺伸展操動作!

Menu 5 瘦大腿的伸展操

單腳跪立,雙手抓住後腳。把後腳往上扳,伸展後腳。

左右各1分30秒

 

Menu 6 瘦大腿的伸展操

單腳跪立,雙手壓住向前伸的腳的膝蓋。

左右各1分30秒

 

Menu 7 提臀的伸展操

盤腿而坐,雙手環抱立起來的腳的膝蓋。

左右各1分30秒

 

下一頁,別錯過鍛鍊翹臀的伸展操動作!

☞ 拉提臀部方案

瘦臀部方案包含:動態伸展操4式、靜態伸展操3式。全套約25∼30分鐘。

Menu 1 柔軟髖關節的伸展操

匍匐在地板上,腳往側邊抬高。

左右各20次×2組

 

Menu 2 柔軟髖關節的伸展操

匍匐在地板上,腳往後抬高。

左右各20次×2組

 

Menu 3 緊實背肌的伸展操

仰躺,腰部挺高,然後維持靜止姿勢。

2分鐘×2組

 

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Menu 4 雕塑整體腿部曲線的伸展操

坐著,抬起單腳到正上方。

左右各20次×2組

 

Menu 5 提臀的伸展操

盤腿而坐,雙手環抱立起來的膝蓋。

左右各1分30秒

 

Menu 6 緊實臀部的伸展操

雙腿前後劈開,上半身向前傾以伸展臀部肌肉。

左右各1分30秒

 

Menu 7 拉提臀部的伸展操

坐在椅子上,身體分別向左右傾斜。

左右各1分30秒

 

本文節錄自

  • 作者:岩井隆彰
  • 譯者:黃郁婷
  • 出版社:遠流
  • 語言:繁體中文

 

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