☞ 瘦小腹方案

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瘦小腹方案包含:動態伸展操4式、靜態伸展操3式。全套約25∼30分鐘。

Menu 1 柔軟髖關節的伸展操

匍匐在地板上,腳往側邊抬高。

左右各20次×2組

 

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Menu 2 柔軟髖關節的伸展操

匍匐在地板上,腳往後抬高。

左右各20次×2組

 

Menu 3 瘦小腹的伸展操

從招式①②③中選出一式來伸展吧!仰躺,一邊抬腳,一邊挺起上半身。

40次×2組

左右各30次×2組

左右各30次×2組

 

Menu 4 穩定腰部的伸展操

仰躺,讓立起的膝蓋往左右兩邊倒。

40次×2組

 

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