常見症狀:小腹突出

造成原因:椅子高度不對、坐姿不良

  久坐在電腦前的人,往往都有小腹越來越突出的困擾。造成小腹突出的原因一方面是缺乏運動;另一方面則是因為坐姿不良,導致脊椎與骨盆歪斜,進而影響體態。

預防與解決方法:

1.坐下時,確認身體重心保持在中心位置。有些人會不自覺地將身體重心歪一邊,長期下來,自然容易產生脊椎與骨盆歪斜的狀況,進而影響體態。

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2.坐進椅子約三分之二的深度是最適當的位置。假如坐的深度不夠,就容易使身體前傾而駝背,使肌肉僵硬痠痛,脊椎也會歪斜。

3.確保背部有全面性的支撐。挑選椅子時,記得試坐看看,確認從背部到腰部都能全面獲得支撐,才能使脊椎自然挺直。

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▲挑選一張好椅子,也是電腦族保持良好體態的重點!

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常見症狀:下半身易水腫

造成原因:長時間久坐,壓迫下半身  

長時間久坐,容易使末梢血液循環變差,下肢肌肉也會變得僵硬,對下半身產生很大的壓迫,因此容易出現腿部與雙腳水腫、時常覺得鞋子很緊,或有四肢冰冷的現象。下半身血液循環不佳,也容易導致腿麻或抽筋,或者產生膝蓋及腳踝時常感到僵硬疼痛的現象。

預防與解決之道:

1.盡量穿著舒適透氣的鞋子:皮質太硬或者楦頭太窄的鞋子,都比較容易產生壓迫感,買鞋時記得挑選適合自己腳型的款式,也最好利用傍晚腳較為腫脹的時候買鞋。

2.保持正確的坐姿:有的人習慣一坐下就蹺二郎腿、盤腿,或將腳壓在臀部下當作坐墊,這些姿勢看起來好像很輕鬆,事實上卻會讓腿部受到極大的壓迫,不但會阻礙血液流通,容易使腿部痠麻;長期下來也容易使骨盆歪斜、關節疼痛,必須久坐的電腦族們請務必改掉這些不良姿勢。

3.調整椅子與桌子的高度:最佳的椅子高度,是要能讓兩腳平放在地面時,膝蓋自然呈現90度到115度之間。

4.適時做伸腿運動,讓小腿一上一下輕輕擺動,藉此活絡膝蓋。

 

▲以上三大NG坐姿,久坐電腦前的人一定要避免。

 

▲坐下時,記得腳掌要平放在地面上(如左圖),坐姿才會端正。右圖是常見的錯誤坐姿:脖子往前傾、下巴突出、駝背兼翹二郎腿,看起來活像個猿人,各位型男們千萬別犯這種錯誤!

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常見症狀:尿路感染與結石

造成原因:未補充足夠水分和上洗手間   

電腦族可能會因為太投入工作,或沉浸在遊戲中渾然忘我,因而忘記定時補充水分,也可能因此憋尿,導致尿路感染或結石,產生排尿困難、腰部悶痛、排尿時疼痛帶有灼熱感甚至是血尿的現象。

預防與解決之道:

1.最重要的是要補充足夠的水分,每日要喝約2000-3000cc左右的白開水。
2.每一至二小時就要上一次廁所,讓膀胱排空。
3.盡量少吃高鹽分的食物,避免增加心臟負擔及尿鈣的分泌,造成尿路結石。

▲每天補充足夠的水分,是避免尿路結石或感染的不二法門。型男們用電腦之餘也別忘了多喝水!有請韓國團體2AM成員任瑟雍示範「野獸男」喝水時的帥氣形象,還有連強尼戴普也知道要多喝水才能預防尿路結石!(誤)

  

▲以上是高鹽分食物表,快來檢查看看你今天吃了幾樣?不過,高鹽分食物不只是「吃起來很鹹的食物」而已,沙拉醬、鮪魚罐頭、早餐穀物脆片、牛角麵包等高鈉食品也涵蓋在內。

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常見症狀:痔瘡

造成原因:長時間久坐不動 

 專家指出,長時間保持坐姿導致腹部血流速度減慢,會妨礙血液循環,導致下肢靜脈血不能回流,血液循環受阻,直腸靜脈叢發生曲張,血液淤積,形成一個靜脈團,這就是痔瘡。

 長時間坐在沙發或過軟的椅子上時,身體陷在椅子裡面,也會使血液循環會受到阻礙,誘發或加重痔瘡病情,許多電腦族就因為貪圖舒適而偏愛坐軟椅,又長時間久坐不動,因此很容易患痔瘡。假如發現有解便疼痛、解便帶血、便祕、肛門搔癢等情況,就要小心痔瘡可能已經找上你。

預防與解決之道:

1.避免坐太軟的椅子,可能的話應該多坐硬板凳。因為坐在硬板凳上時,可靠臀部兩個坐骨節支撐,比較不會妨礙血液循環。

2.多吃水果蔬菜及其他富含纖維質的食物。

3.少食辛辣刺激性食物,也要少喝咖啡、可樂、酒類等飲料。

4.多補充水份、蔬果汁,以幫助排便。

5.勿時常久站、久坐,定時起來稍微走動,變換一下姿勢。

6.盡量固定每日排便的時間,也要避免排便時過度用力或每次排便時坐馬桶太久的習慣。

7.控制體重,以減輕下肢的負擔。

 

 

▲多吃蔬果,避免熬夜,並且偶爾改坐藤椅、木椅等硬椅子,從生活習慣改變,就能避免罹患痔瘡。

 

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