血液循環不良,脂肪自然會囤積

痠痛部位=代謝不良的部位

其實還有一項辦法可提升日常活動或基礎代謝對熱量的消耗水準,那就是「改善血液循環」。由於血液循環不良並不會嚴重影響到日常生活,一般人在不罹患重大疾病的情況下,通常不會意識到自己的血液循環不良。

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話雖如此,但在此要請各位思考幾個問題──你的身體有因為舊傷疼痛過嗎?現在哪裡會覺得痛呢?肩膀僵硬嗎?睡到一半,小腿突然抽筋嗎?有沒有意識到自己容易手腳冰冷呢?以上症狀都與血液循環息息相關。當身體有某個部位出現痠痛,就代表該部位的血液循環遲滯。而血液循環緩慢會降低代謝率及熱量的消耗肩膀僵硬和小腿抽筋也都是血液循環不良所引發的問題。換句話說,光是血液循環不良,就會變成容易累積脂肪的體質

 

下一頁,燃燒體脂肪的關鍵是?

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恢復肌肉的幫浦作用,就容易燃燒體脂肪

維護肌肉健康就是瘦身捷徑!

讓血液循環恢復良好狀態,身體就能充分發揮代謝功能,至少也能比以往燃燒更多的體脂肪。那麼,要如何才能讓血液循環變好呢?

請大家關注的重點是:肌肉。血液、氧氣或營養會在血管中流動,輸送到全身。同時,也輸送了體內的廢物。心臟是輸送的起始點,不過單憑心臟的力量,難以將血液送達全身,途中還需要藉助肌肉的力量收縮與舒張血管,以促進血液流動──就是肌肉所具備的「幫浦」功能。小腿之所以被稱作「人體的第二顆心臟」,正是因為小腿肩負著將流至下半身的血液壓送回上半身的重責大任。

久坐容易引起腿部腫脹,主要就是腿部鮮少動作,導致幫浦功能難以發揮的緣故。不只是腿部,身體各部位浮腫都可歸咎於肌肉的幫浦機能停滯,導致血液循環不順暢。就像睡到半夜小腿突然抽筋,也是因為血液循環不良使然。

幫助肌肉恢復機能並維持良好狀態,更精確地說,就是幫助肌肉恢復幫浦機能,提升身體的代謝能力,提高每日消耗的熱量。如此一來,身體容易燃燒體脂,自然也就不會有多餘的脂肪囤積了。

 

想改善血液循環、消除體脂肪的型男快按下一頁!

鎖定伸展對象:負責提供耐力的肌肉

圖片來源

伸展操是訓練肌肉伸展的體操。只是假如我們以血液循環的角度來看,必須做伸展運動的肌肉會受到扭轉。

肌肉有許多種類,例如股四頭肌、肱三頭肌、三角肌等。每種肌肉都是由專門提供瞬間爆發力的白肌(快肌),與專門提供耐力的紅肌(慢肌)所構成。專司瞬間爆發力的白肌可以在瞬間產出巨大力量;而負責耐力的紅肌則是可以長時間產生力量。在形態特徵方面,白肌粗長;而紅肌細短。

而形體容易變得粗大的是專司爆發力的白肌。所以重量訓練的目的,就是要將白肌練得又粗又大。因此,重量訓練適合想要練就魁武體格者,並不適合希望身體曲線窈窕的人。

建議為了消除體脂並改善血液循環的人,訓練專司耐力的紅肌。一般人容易誤會,以為形態粗長、專司瞬間爆發力的白肌可以輸送較多血液。事實上,輸送血液這樣細膩的動作並不適合白肌,是具有耐力的紅肌。再來,白肌很容易因產出瞬間爆發力而受損,脂肪又容易囤積在受傷肌肉的周邊,這就是為什麼要以紅肌為訓練對象的原因。招致脂肪囤積的傷部周邊會影響肌肉機能,使肌肉的幫浦作用鈍化。

所以建議大家,藉由伸展操刺激專司耐力的紅肌,以促進血液循環來消除體脂肪喔!

 

本文節錄自

  • 作者:岩井隆彰
  • 譯者:黃郁婷
  • 出版社:遠流
  • 語言:繁體中文

 

 

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