3. 如果運動完後真的很餓,試著在運動前後多規劃幾餐

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很多人常常會高估了健身所消耗的熱量,常常想著「我剛剛應該消耗了超多熱量了吧」,再加上運動完後真的非常餓,因此就會攝取過多食物。但是如果你的目標除了鍛鍊身材線條之外也有體重控制,那麼健身完後吃太多就有可能會毀掉你一切的努力,害你白流了一堆汗!

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所以為了避免這種慘劇發生,如果你在運動後常常會食慾大開,可以在健身前後的進食時程表中多規劃幾餐!例如如果你是習慣在早上健身,那麼就在吃早餐之前再吃點小點心,或是先吃一半早餐,運動完後在解決另一半;如果是習慣在晚上健身,那麼就在晚餐之前在吃點健康的小零嘴解饑,降低運動完後暴飲暴食的機率。

 

4. 確保自己入口的加工食品越少越好

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其實健身前後的飲食種類並沒有那麼嚴格,只要確定自己規劃的食物中都是「高品質」的食物就好了!像是只要能夠攝取到足夠的蛋白質,要吃牛排、鮭魚或是蛋白粉其實沒有太大的區別,而專家認為這些食品規劃最重要的部分就是,確保自己能少吃加工食品就少吃!(或是加工程度越少越好,就是越天然越好啦XD)

 

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