可以搭配►【健身知識】有氧運動 & 重訓、HIIT健身Before/After怎麼吃?這樣選擇飲食讓運動成效發揮到極致! 一起食用~

1. 健身前/後的飲食都一樣重要

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不要覺得健身後再認真規劃飲食就好,健身前的飲食也一樣重要,因為它能夠替你注入足夠的能量,讓你在運動當中能夠好好發揮身體的力量;而健身後的飲食則是負責幫你恢復以及鍛鍊起肌肉。

專家建議,運動前的那餐可以規劃比較少的分量,而後餐則可以選擇較多。如此一來在運動過程中,你的胃才不會過於沈甸、胃脹,然後記得要給你的身體一點時間去消化食物!

 

2. 試著在健身前以及健身結束後一、兩個小時內吃完你的食物

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如上一點所提到,要給身體一點時間去消化食物,但健身前餐攝取食物的時間若與運動時程離得太遠,也有可能就無法提供足夠的能量去運動。因此為了要讓健身前餐的能量作用在身體的程度達到100%以及讓健身後餐抓緊重新補充體力、修復肌肉,你的健身前/後飲食不應該間隔超過5個小時。(包含運動時間)

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