1. 你太常用食物來「獎勵」自己

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在一天疲勞的工作、課業轟炸結束後,心裡想著:「我這麼累,理應來點好吃的犒賞一下自己。」於是決定在回家的路上買個鹹酥雞來滿足口慾。結果最後卻總是不小心多買了雞排、薯條、義大利麵、珍珠奶茶等等自己愛吃的東西,而且每次都吃得一乾二淨。

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解決方式

其實你需要的是,在進食之前思考一下:你需要這麼多「卡路里」來獎勵自己嗎?一、兩個禮拜一次還好,但一個禮拜兩、三次就真的過多啦!為了自己的健康著想,還是稍微改變一下心態吧!(或是至少改變獎勵的量吧~)

 

2. 太常有「管他的,反正都吃了,豁出去了啦」的念頭

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這種念頭常常出現在生活當中,像是你買了一大塊披薩,心裡想著只要吃一片就好,結果吃完了一片卻忍不住拿了第二片,這時你一定會猶豫了一下,但心裡就會瞬間被「管他的,反正都吃了啦沒差」這種念頭淹沒,於是就順理成章地把所有披薩解決掉。

解決方式

其實多吃一兩片披薩對你的飲食計畫的確不會有太大的影響,只是以長遠來看,如果這種情況總是發生,累積起來的那些多攝取的卡路里也是非同小可啊!

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3. 對自己太嚴厲

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對自己要求太高很容易讓自己打破節食計畫(加上心情也會受影響),如果你對於不小心多吃了一塊雞肉或多喝了一瓶飲料便感受到過深的罪惡感,你很容易就會自暴自棄的放棄一切,毀掉之前的努力。舉例來說:專家做過實驗,讓一群正在控制飲食的人發現自己不但沒變瘦還復胖(但其實他們是變瘦的),然後觀察到他們太在意自己的飲食成效,最後因心情不好攝取過多冰淇淋。

解決方式

其實不小心多吃了一點真的沒關係,只要下一餐再好好控制回來就可以了!不需要太多苛責自己~

 

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