重訓、HIIT運動Before/After建議攝取飲食

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【如果要做重訓,那麼你應該減少碳水化合物的比例並增加攝取蛋白質以及脂肪。】

舉重需要用到非常大量的肌肉組織,所以攝取蛋白質對「防止肌肉流失和刺激肌肉生長」是非常重要的!碳水化合物的比例可以減少,因為比起有氧運動,在重訓中你會用到較少葡萄糖。結束運動後再補充適量的碳水化合物即可。

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而短期的高強度運動HIIT也一樣,雖然短期密集的HIIT不會用到與舉重相同數量的能量,但「高強度密集」的運動結束後代表著你的身體需要更多能量、提高速率來燃燒卡路里,因為你的身體會試著取得足夠的氧氣來調節體溫、恢復血液中的氧氣量與修復肌肉組織。

「因此不論是做重訓還是HIIT,運動前後的飲食都需要攝取40%碳水化合物、30%蛋白質以及30%脂肪的零嘴或食物。」專家建議。

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Before一碗原味希臘優格+一杯藍莓+一茶匙花生醬=330卡

(23克碳水化合物+19克蛋白質+10克脂肪)

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After4.5盎司鮭魚+1.75個地瓜+4杯甘藍菜+半茶匙奶油=500卡

(50克碳水化合物+38克蛋白質+17克脂肪)

 

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想要養成好身材真的需要足夠的毅力以及意志力啊!(擦汗)

 

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