有氧運動Before/After建議攝取飲食

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【如果你要做穩定持續的有氧運動,那麼運動前後都需要攝取大量的碳水化合物。】

碳水化合物會提供能量讓你能夠進行持續長時間完整的運動,並在運動結束後重新補充耗盡的碳水化合物儲存量。

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「而你也需要在運動前攝取足夠的蛋白質,以防肌肉在運動過程中流失太多。」專家表示,「而運動後蛋白質也能幫助你重新雕塑肌肉以及使其恢復,因此基本上你需要55%的碳水化合物、25%蛋白質和20%脂肪。」

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Before水煮蛋+兩片全麥麵包+小蘿蔔+兩茶匙鷹嘴豆泥=330卡

(41克碳水化合物+19克蛋白質+7克脂肪)

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After3盎司雞胸+1.25杯五穀米+1/4酪梨=500卡

(69克碳水化合物+31克蛋白質+11克脂肪)

 

*以上提的食物都可以用其他相同標準的食品做替換喔!

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下一頁,快來看看重訓和HIIT的Before/After吃什麼!