運動前後的飲食可以對你的健身成效有著顯著的影響!

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攝取適當的飲食可以讓你的能量提升,防止肌肉流失並且幫助形成肌肉!基本上,「飲食」是個影響健身是否能夠成功的重要關鍵,因此想要與肌肉相見,你得知道攝取什麼樣的飲食對你的身材養成最好。營養師就來告訴大家如何用運動搭配飲食讓成效發揮到MAX!

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【我們都需要許多營養素:碳水化合物、蛋白質以及脂肪。】

營養素能提供你身體所需的能量(卡路里),讓身體維持每日的基本作用—像是思考、說話和走路、運動等等。而每種營養素都各自有特有的功能:「碳水化合物提供你運動的能量;蛋白質則是負責幫助修復運動後的肌肉,並且在運動過程中保留最大的肌肉量;而脂肪對免疫系統以及幫助特定的維他命吸收也十分重要。

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☆你所需的碳水化合物/蛋白質/脂肪,會依照你做的「運動」有所不同。

根據專家表示,碳水化合物/蛋白質/脂肪各有一個「最佳攝取比例」能夠將運動成效發揮到最大值,而那個比例則是要依照你所選擇的運動而各有不同。這裡運動的種類分為以下三種:

  • 有氧運動—跑步、騎腳踏車、划船機等等大約持續90分鐘以上、有穩定狀態的中強度運動。
  • 重量訓練—任何需要肌耐力的訓練,舉重、壺鈴、啞鈴等等,約進行45分鐘到60分鐘的中高強度運動。
  • HIIT (High-intensity interval training)—有不同動作結合起來的集中式快速運動,動作中間擁有短暫的休息時間,而進行整組運動大約20分鐘左右。

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►注意:下一頁所建議的零嘴食品都是一個參考指標,如果營養學家所選的食物你不喜歡,也可以依照那些食品做個參考,換成擁有相同或類似標準的食物也沒問題!

 

下一頁,快來看看有氧運動Before/After吃什麼!